Čeprav obstajajo nekateri dokazi, ki kažejo, da ženske pogosteje preveč razmišljajo kot moški (zato sem v svojo najnovejšo knjigo vključil celo poglavje, 13 stvari, ki jih duševno močne ženske ne počnejo ), resnica je, da včasih vsi preveč razmišljajo.
Prekomerno razmišljanje je pogosto vprašanje, ki ga obravnavam v svoji terapevtski pisarni. Ljudje pogosto pridejo na sestanke, rekoč, na primer: 'Ne morem se sprostiti. Kot da se moji možgani ne bodo izklopili, ali 'Ne morem nehati razmišljati o tem, kako bi lahko bilo moje življenje boljše, če bi stvari počel drugače.'
Povezava med preveč razmišljanjem in težavami z duševnim zdravjem je vprašanje tipa piščanec ali jajce. Prekomerno razmišljanje je povezano s psihološkimi težavami , kot so depresija in tesnoba.
Verjetno je, da prekomerno razmišljanje povzroča upadanje duševnega zdravja, in ko vaše duševno zdravje upada, je večja verjetnost, da boste preveč razmišljali. To je zlobna spirala navzdol.
Toda težko je prepoznati to spiralo, ko vas ujame sredi nje. Pravzaprav vas bodo možgani poskušali prepričati, da je skrb in prežvekovanje nekako v pomoč.
Konec koncev, ali ne boste razvili boljše rešitve ali si preprečili, da bi naredili isto napako, če bi več časa razmišljali? Ni nujno.
Pravzaprav je pogosto ravno obratno. Analiza paralize je resničen problem. Bolj ko razmišljate, slabše se počutite. In občutki bede, tesnobe ali jeze vam lahko zameglijo presojo in vam preprečijo pozitivno ukrepanje.
Dve obliki pretiranega razmišljanja
Prekomerno razmišljanje je v dveh oblikah; premišljevanje o preteklosti in skrb za prihodnost.
Drugače je od reševanja problemov. Reševanje problemov vključuje razmišljanje o rešitvi. Prekomerno razmišljanje vključuje zadrževanje problema.
Tudi pretiravanje je drugačno od samorefleksije. Zdrava samorefleksija pomeni, da se naučite nekaj o sebi ali pridobite nov pogled na situacijo. Namen je.
Prekomerno razmišljanje vključuje razmišljanje o tem, kako slabo se počutite, in razmišljanje o vseh stvareh, na katere nimate nadzora. Ne bo vam pomagalo razviti novega vpogleda.
Razlika med reševanjem problemov, samorefleksijo in pretiravanjem ni v tem, koliko časa preživite v globokem razmišljanju. Čas, porabljen za razvoj kreativnih rešitev ali učenje iz vašega vedenja, je koristen. Toda čas, porabljen za premišljevanje, najsi bo to 10 minut ali 10 ur, vam ne bo izboljšal življenja.
Znaki, da si preveč razmišljujoč
Ko se bolj zavedate nagnjenosti k pretiranem razmišljanju, lahko sprejmete ukrepe za spremembo. Najprej pa se morate zavedati, da pretirano razmišljanje več škodi kot koristi.
Včasih ljudje mislijo, da njihovo pretiravanje nekako preprečuje, da bi se zgodile slabe stvari. In mislijo, da se bodo, če jih ne bo dovolj skrbelo ali bodo preoblikovali preteklosti, nekako naleteli na več težav. Toda raziskava je povsem jasna - pretirano razmišljanje je za vas slabo in nič ne preprečuje ali rešuje težav.
Tukaj je 10 znakov, da ste preveč razmišljujoči:
- V glavi večkrat podoživim neprijetne trenutke.
- Težave imam s spanjem, ker se mi zdi, da se moji možgani ne bodo izklopili.
- Zastavim si veliko vprašanj 'kaj če ...'.
- Veliko časa razmišljam o skritem pomenu stvari, ki jih ljudje rečejo, ali dogodkov, ki se zgodijo.
- V mislih ponavljam pogovore, ki sem jih imel z ljudmi, in razmišljam o vseh stvareh, za katere sem si želel, da jih nisem ali nisem rekel.
- Neprestano podoživljam svoje napake.
- Ko nekdo reče ali deluje na način, ki mi ni všeč, ga v mislih ponavljam.
- Včasih se ne zavedam, kaj se dogaja okoli mene, ker se premišljujem o stvareh, ki so se zgodile v preteklosti, ali pa se zaskrbim zaradi stvari, ki bi se lahko zgodile v prihodnosti.
- Veliko časa preživim v skrbeh zaradi stvari, na katere nimam nadzora.
- Ne morem si odbiti misli.
Kako ravnati s pretiranim razmišljanjem
Če se zavedate, da vas navadno ujame preveč razmišljanja, ne obupajte. Lahko sprejmete svoj čas, energijo in moč možganov.
Obstaja več od časa načrtovanja do skrbi do spremembe kanala vaje za mentalno moč ki vam lahko pomagajo prenehati preveč razmišljati o vsem.
