Pretirano razmišljanje na videz ne zveni tako slabo - razmišljanje je dobro, kajne?
kako spraviti vodnarja v posteljo
Toda pretirano razmišljanje lahko povzroči težave.
Ko preveč razmišljate, postanejo vaše sodbe motne in stres povišan. Preveč časa preživiš negativno. Delovati lahko postane težko.
Če se vam to zdi znano ozemlje, je tukaj 10 preprostih idej, da se osvobodite pretiranega razmišljanja.
1. Zavedanje je začetek sprememb.
Preden začnete nagovarjati ali se spoprijeti s svojo navado pretiranega razmišljanja, se morate naučiti, da se tega zavedate, ko se to dogaja. Kadarkoli začutite dvom ali občutek stresa ali tesnobe, stopite nazaj in si oglejte situacijo in kako se odzivate. V tistem trenutku zavedanja je seme spremembe, ki jo želite narediti.
2. Ne razmišljajte o tem, kaj lahko gre narobe, ampak kaj lahko gre pravilno.
V mnogih primerih prekomerno razmišljanje povzroči eno samo čustvo: strah. Ko se osredotočiš na vse negativne stvari, ki morda enostavno se lahko ohromite. Naslednjič, ko boste začutili, da se začnete vijati v tej smeri, ustavi se . Predstavljajte si vse stvari, ki lahko gredo pravilno, in naj bodo te misli prisotne in vnaprej.
3. Odvrnite se od sreče.
Včasih je koristno, če se odvrnete od srečnih, pozitivnih in zdravih alternativ. Stvari, kot so posredovanje, ples, vadba, učenje inštrumenta, pletenje, risanje in slikanje, vas lahko oddaljijo od težav, ki so dovolj, da zaustavite prekomerno analizo.
4. Postavite stvari v perspektivo.
Vedno je enostavno stvari narediti večje in bolj negativne, kot bi morale biti. Naslednjič, ko se boste ujeli, da iz krtače naredite goro, se vprašajte, koliko bo to pomembno čez pet let. Oziroma naslednji mesec. Samo to preprosto vprašanje, spreminjanje časovnega okvira, lahko pomaga ustaviti pretirano razmišljanje.
5. Nehajte čakati na popolnost.
Ta je velik. Za vse, ki čakamo na popolnost, lahko nehamo čakati že zdaj. Biti ambiciozen je super, a cilj popolnosti je nerealen, nepraktičen in izčrpavajoč. V trenutku, ko začnete razmišljati: 'To mora biti popolno', je trenutek, ko se morate spomniti: 'Čakanje na popolnost ni nikoli tako pametno kot napredovanje.'
6. Spremenite svoj pogled na strah.
Ne glede na to, ali vas je strah, ker vam v preteklosti ni uspelo, ali se bojite, da bi poskušali ali preveč generalizirali kakšen drug neuspeh, ne pozabite, da samo zato, ker se prej stvari niso izšle, še ne pomeni, da mora biti to rezultat vsakič. Ne pozabite, da je vsaka priložnost nov začetek, kraj za začetek znova.
7. Vklopite časovnik.
Postavite si mejo. Nastavite časovnik za pet minut in si dajte čas za razmislek, skrb in analizo. Ko se časovnik izklopi, porabite 10 minut s pisalom in papirjem ter si zapišite vse, kar vas skrbi, poudarja ali vznemirja. Naj se strga. Ko poteče 10 minut, vrzite papir ven in pojdite naprej - po možnosti k nečemu zabavnemu.
8. Zavedajte se, da ne morete napovedati prihodnosti.
Nihče ne more napovedati prihodnosti; vse kar imamo je zdaj. Če sedanji trenutek preživite v skrbi za prihodnost, si zdaj oropate čas. Poraba časa za prihodnost preprosto ni produktivna. Namesto tega porabite za stvari, ki vas veselijo.
9. Sprejmite vse od sebe.
Strah pred pretiranim razmišljanjem pogosto temelji na občutku, da nisi dovolj dober - premalo pameten ali dovolj delaven ali dovolj predan. Ko se potrudite po svojih najboljših močeh, ga sprejmite kot takega in vedite, da čeprav je uspeh deloma odvisen od nekaterih stvari, ki jih ne morete nadzorovati, ste storili, kar ste lahko.
10. Bodite hvaležni.
Ne morete imeti hkrati obžalovalne misli in hvaležne misli, zakaj torej ne bi porabili časa pozitivno? Vsako jutro in vsak večer si ustvarite seznam, za kar ste hvaležni. Pridobite hvaležnega kolega in si izmenjajte sezname, da boste lahko priče o dobrih stvareh, ki so okoli vas.
Prekomerno razmišljanje se lahko zgodi vsakomur. Če pa imate odličen sistem za spopadanje z njim, lahko vsaj odženete nekaj negativnega, tesnobnega, stresnega razmišljanja in ga spremenite v nekaj koristnega, produktivnega in učinkovitega.
