Kot trener vodenja in poslovni svetovalec veliko potujem v službo. Zdi se, da sem vedno na letalu, na letališču, v novem mestu ali državi - in pogosto se znajde, da trpim zaradi jet laga.
Za vsakogar, ki potuje po državi ali v tujino, so simptomi preveč znani. Jet lag ne vpliva samo na vaše fizično bitje, temveč tudi na vaše duševno stanje. Ne glede na to, ali potujete zaradi zabave ali posla, nočete biti onesposobljeni, medtem ko vaše telo dohiteva.
Ni mogoče popolnoma odpraviti zaostajanja curkov, lahko pa znatno zmanjšate njegove učinke. Tu je nekaj preprostih pametnih strategij:
1. Razumeti, kaj je jet lag. Jet lag vpliva na notranjo telesno uro, ki vas usklajuje z vzorcem dneva in noči, notranji časovnik, ki vam sporoča, da je čas za jesti ali spanje. Ko to uro moti nenadna sprememba, traja čas, da se prilagodi. Nastali čas sinhronizacije ne vpliva samo na vaš cikel spanja, ampak na vse, od razpoloženja do krvnega tlaka.
2. Naredite prilagoditve, preden odidete. Če to dopuščajo okoliščine, začnite postopoma prilagajati svojo notranjo uro, preden potujete. Odvisno od tega, ali greste v zgodnejši ali poznejši časovni pas, začnite spati in jesti prej ali kasneje približno teden dni pred odhodom. Če želite preskočiti več ur, začnite zgodaj in postopoma postopoma spreminjajte spremembe v korakih po eno uro.
3. Spremenite svoj časovni pas na letalu. Takoj, ko pridete na letalo, ponastavite elektroniko na čas vašega cilja. To bo pomagalo, da vaš um začne spreminjati. Poskusite razporediti svoj spanec na letalu tako, da ustreza novemu času - vendar ga ne silite. Če ne morete spati, preprosto zaprite oči in se nekaj časa sprostite. Vsako malo pomaga.
seks z moškim rib
4. Načrtujte zgodnji prihod. Če potujete na pomemben sestanek in morate biti na vrhu igre, poskusite načrtovati potovanje, tako da prispete dan ali dva prej. Lahko vam da tudi nekaj časa, da se pripravite ali potopite na novo mesto.
5. Pazi, kaj piješ. Zrak letala v letalu je zelo znan, zato pred, med letom in po njem popijte veliko vode, da preprečite dehidracijo. Izogibajte se alkoholu ali kofeinu - oboje lahko moti vzorce spanja - med potovanjem in morda celo prvi dan po prihodu. Poskusite časovno omejiti vnos, da se ne boste zbudili in uporabljali kopalnice, zaradi česar se težko spet spite, ko se prilagajate novemu urniku.
6. Premikajte se. Ko ste na letalu, poskrbite, da boste občasno vstali in se sprehajali, nekajkrat raztezali in upognili mišice. Toda po pristanku se izogibajte težkim vadbam kadar koli pred spanjem, da ne boste zamujali s spanjem. Namesto tega pojdite na lagoden sprehod, zaradi katerega se lahko počutite utrujeni in ne energični. Bonus: Če ste na prostem, se boste lažje prilagodili novemu časovnemu pasu.
7. Uravnavajte svetlobo. Hitreje lahko preklopite na nov čas, če prilagodite in uravnavate svojo izpostavljenost svetlobi, naj bo to umetna ali naravna. Svetloba je glavni okoljski znak, ki notranji uri sporoča, kdaj naj spi in kdaj se zbudi. Če ste v zaprtih prostorih, začnite z zatemnitvijo luči ob sončnem zahodu in naj bodo zjutraj najsvetlejše.
8. Jejte dobro. Jejte na način, ki ne bo motil vašega spanca. To pomeni, da ne 22. ure. pica. Jejte nekaj ur, preden greste v posteljo, in se izogibajte živilom, ki povzročajo prebavne motnje. Če postanete lačni, prigrizite hrano, ki bo (po vaših izkušnjah) pomagala spodbuditi spanec - morda mlečno hrano in ogljikove hidrate. Nekateri pogosti letaki prisegajo na posebne diete z zaostajanjem, kot je na primer težka dieta pred potovanjem in post na dan leta. Ta pristop mi ni nikoli uspel, lahko pa ugotovim natančno razliko v mojem jet lagu, odvisno od tega, kako se prehranim.
9. Vzpostavite pomirjujočo rutino pred spanjem . Zaspati ob pravem času je velika zmaga v bitki z jetlagom. Trik je pomirjujoča večerna rutina. Morda vam vroča kopel ali prha pomagata, da se sprostite in zavijete, padec telesne temperature, ko dobite, pa tudi pri spanju. Lahka obravnava pred spanjem je še ena možnost, ki se mnogim zdi koristna. Za
10. Nadzirajte svoje okolje. Ne glede na to, ali se vam spanje v hotelu zdi prijetna izkušnja, ga lahko izboljšate z nadzorom okolja. Prekličite čim več zunanjega hrupa. Če je potrebno, v telefon namestite aplikacijo za beli šum ali predvajajte nežno glasbo, da blokirate druge zvoke. Zasenčeni odtenki ali težke zavese ali celo maska za spanje lahko blokirajo svetlobo. Naredite vse, kar je v vaši moči, da temperatura ostane prijetno hladna - med 60 in 75 ° F - in da je soba dobro prezračena. In poskrbite, da bo vaša spalnica opremljena z udobnimi žimnicami ter dovolj blazinami in odejami.
11. Negujte svojo dušo. Končno naredite vse, da se negujete. Kaj vam pomaga, da se doma umirite ali sprostite? Masaža, dober obrok, dolg sprehod, dolg pogovor s prijateljem - dajte si kar potrebujete.
Zmožnost enostavnega potovanja je v resnici sodoben čudež, četudi se morda ne počuti tako, ko je tretji teden v mesecu in ste že na petem službenem potovanju. Izkoristite ga tako, da se borite proti jet lagu.
