Biti lastnik podjetja je stresno. S skrbjo in tesnobo se lahko dolgoročno borite s pametnimi posegi in zdravimi navadami, a kaj, če vaša težava na splošno ni stres, ampak stres takoj zdaj ?
Morda se bliža skrajni rok ali pa vam pred očmi zacveti kriza in začutite, kako se stres dviguje. Vaš um hitro utripa in tudi utrip srca. Počutite se napeti in veste, da niste niti najlepši jaz niti najbolj jasno misleči. Morate se sprostiti in to morate storiti zdaj.
Ali znanost lahko ponudi rešitev? Izkazalo se je, da lahko. Psihologi razumejo, kako ravnati s temi čustvi, in ponujajo preprosto, tridelno strategijo za sprostitev stresa.
PsyBlog je orisal postopek nedavno pojasnilo, da so metodo 'dejansko razvili psihologi posebej za ljudi z demenco ( Paukert in sod., 2013 ). Zaradi tega se močno osredotoča na vedenjske vidike sprostitve in manj na kognitivne. To ustreza našim namenom, saj so kognitivne stvari (tisto, kar vas skrbi) lahko povsem individualne, vedenjske stvari pa lahko naredi vsak. ' Torej, kakšni so koraki? Prispevek predstavlja ta preprost ABC:
Ozaveščenost. To je korak, ki ga večina ljudi preskoči. Zakaj? Ker se zdi, kot da odgovor že poznamo. Verjetno že mislite, da veste, kaj vas skrbi, toda včasih situacije, fizični znaki in čustva, ki spremljajo tesnobo, niso tako očitni, kot si morda mislite. Poskusite torej voditi nekakšen „dnevnik tesnobe“, naj bo resničen ali navidezen. Kdaj se počutite tesnobni in kakšni so fizični znaki tesnobe?
Dihanje. Če zavestno nadzirate dihanje, vrnete sporočilo nazaj v um. Torej, kadar ste zaskrbljeni, kar pogosto spremlja plitko, hitro dihanje, ga poskusite spremeniti v sproščeno dihanje, ki je običajno počasnejše in globlje. Med vdihavanjem in izdihovanjem lahko počasi računate in poskusite položiti roko na trebuh ter čutiti, kako se dih premika in izstopa.
Pomirjujoče misli. Vse je dobro rečeno: „Pomislite na pomirjujoče misli“, kdo pa si lahko omisli kakršne koli pomirjujoče misli, ko se bližajo stresne situacije in srce črpa? Ključno je, da svoje pomirjujoče misli pripravite vnaprej. Lahko so preprosti kot 'Pomirite se!' vendar morajo biti stvari, v katere osebno verjamete, da bodo najučinkovitejše. Gre za iskanje, kakšna oblika besed ali misli je prava za vas.
V redu, torej ta metoda trenutno ni povsem na voljo. Opaziti, kdaj vas zaskrbi in kakšen je občutek, lahko sčasoma olajša stres in vnaprej morate pripraviti nekaj preprostih pomirjujočih misli. Toda daj no, ti si lastnik podjetja - veš, da boš sčasoma zaskrbljen, zato se verjetno splača sprostiti svojo sprostitveno rutino, da jo lahko uporabiš, kadar ti začne krvni tlak naraščati.
Potrebujete druge ideje? Žvečilni gumi in samo-masaža (drgnjenje vratu in ramenih), kot da tudi vsi pomagajo lepo skodelico čaja . Če je stres za vas bolj kronična težava, si oglejte celotno objavo PsyBlog ki prav tako razpravlja o tem, kako lahko bolj aktivni in spremenite svoje navade v spanju.
Katera je vaša najprimernejša tehnika sproščanja?
