Vajo poznate: zaslišite jutranji alarm, pritisnete gumb za dremež, se vrnete spat, se panično zbudite, hitite na delo in nato spet začutite sramoto zaradi zamude.
Če se trudite, da se pravočasno zbudite, je zdaj vaša priložnost, da ste od postelje takoj odvisni od česar koli drugega kot od alarma. Evo kako.
1. Vzemite telefon in ga postavite daleč, daleč stran.
Nekateri smo krivi, ko pritisnemo na alarm za dremež, vendar pravi krivec, ki preprečuje pravočasen urnik spanja, lahko prebiva nekje drugje: preverjanje sporočil po pospravi, brskanje po družabnih omrežjih ali druga nočna noč brskanje, ki spodbuja zasvojenost z mobilnimi napravami.
Rešitev? Preden zaspite, položite telefon daleč stran od postelje. Ne samo, da vam ne bo preprečil, da bi se znova prijavili, ko potrebujete načrtovani počitek, temveč vas bo zjutraj prisilil, da vstanete iz postelje in izklopite alarm.
2. Bodite pozorni na to, kje spite.
Če se želite zgodaj zbuditi, se prepričajte, da ne greste pozno spat. Če se počutite po slabem urniku spanja ali če imate kakršne koli težave z zaspanjem, poskusite ločiti nočne dejavnosti od določenih lokacij. Oglejte si televizijo na kavču v dnevni sobi. Preberite knjigo v udobnem počivalniku. Uporabite posteljo za spanje - ne preverjajte e-pošte, gledanja filmov ali česar koli drugega, ampak spanje. Tako boste, ko skočite v svoj um, telo že vedeli, kaj storiti.
3. Prelisičite in se izurite.
Ni vsakdo v sebi, da takoj začne svoj dan ob 5.00 zjutraj, vendar lahko vsak poskusi. Z malo discipline je mogoče ponastaviti svojo cirkadiansko uro. Glede na New York Times :
„Za začetek povečajte čas bujenja za 20 minut na dan. Če redno vstajate ob 8. uri zjutraj, a se res želite premakniti ob 6. uri zjutraj, nastavite alarm na ponedeljek ob 7.40. Naslednji dan nastavite na 7:20 in tako naprej. Potem, ko se zbudite, se ne zadržujte v postelji. Udari se s svetlobo. Teoretično boste vsako noč postopoma zaspani približno 20 minut prej, prehod pa si lahko olajšate tako, da se izognete dodatni izpostavljenosti svetlobi računalnikov ali televizorjev, ko ste blizu spanja. '
Postati zdrav in uspešen spanec vključuje tako kratkoročne kot dolgoročne strategije. Na srečo so te rešitve komaj zapletene, zato se boste, če se boste odločili, hitro pripravili v posteljo in dejansko spali - in iz nje vstali.
