Ko ste na koncu dolgega dneva ali dolgega tedna opečeni, kaj ponavadi naredite, da se sprostite, sprostite in napolnite svoje možgane? Ne glede na to, ali ste odgovor na Netflixovo popivanje, klepet s prijatelji s prijatelji ali kakšno nedejavno brskanje po internetu, se v današnjem času za veliko ljudi sprostijo poti, ki vključujejo sedenje pred zasloni.
kaj je nebesno znamenje 24. aprila
Majhen napor in zabava, uživanje v svojih pripomočkih se morda zdita idealen način za nagovarjanje telesa in duha, da se sprostita, toda Pedram Shojai, avtor knjige Umetnost ustavljanja časa 
, poudarja v zgornjem videoposnetku, da ima ta super pogost pristop k času izpada majhen problem - znanost kaže, da vas zasloni dejansko navijajo, namesto da bi vas ohladili.
'Ta svetloba spodbuja vaše epifize, da ostanejo budni. Te informacije, če vam je všeč ali ne, sprožijo vaše možgane, da nadaljujejo z delom, «ugotavlja. Drugi raziskovalci so ugotovili enako. Torej, kaj storiti namesto tega, če imate zvečer nekaj časa za ubijanje in res želite pomagati možganom, da se izklopijo in napolnijo? Samo zapri oči in dihaj, predlaga Shojai, vendar obstajajo tudi druge možnosti.
1. Vadite jogo.
Znanost kaže, da 20 minut nežne joge presega ostale vrste vadbe, ko gre za polnjenje utrujenih možganov. 'Po vadbi joge so bili udeleženci lažje osredotočeni na svoje miselne vire, hitreje, natančneje obdelovati informacije in se tudi učinkoviteje učiti, hraniti in posodabljati informacije kot po izvedbi dvoboja z aerobno vadbo,' je komentiral vodja nedavne študije .
2. Stopite v tok s hobijem.
Če vas preprosto sedenje okoli dihanja po Shojaijevem predlogu ne privlači, ne skrbite. Obstaja veliko več načinov, kako vaditi pozornost in se osredotočiti, kot se verjetno zavedate. Izgubiti se v toku vašega najljubšega hobija je eden izmed njih.
'Imam osebno teorijo, da skoraj vsakdo na skrivaj meditira, ne glede na to, ali se tega zaveda ali ne,' je trdil Guardianov Oliver Burkeman. 'Praskajte po površini in ugotovili boste, da se skoraj vsi ukvarjajo z nekaterimi dejavnostmi, ki zahtevajo absolutno prisotnost duha: če ne gorsko plezanje ali jadranje ali kolesarske dirke (kjer lahko izpad pozornosti pomeni smrt), potem fotografiranje ali petje ali rekreacijska kuhinja (kjer zamik pozornosti pomeni, da boste vse zajebali). ' Kot dodaten bonus hobiji ne prevzamejo samo naše pozornosti in osvežijo naših možganov, temveč nam pomagajo tudi pri boljši uspešnosti pri delu.
3. Stopite v naravo
Ali pa samo na sprehod po čudovitem prostem? Množica raziskav kaže, da ima preživljanje časa v naravi globoke pozitivne učinke, ki nam pomagajo zmanjšati stres in tesnobo ter povečati ustvarjalnost in empatijo.
4. Izkusite strahospoštovanje.
Če ste preveč utrujeni tudi za kratek sprehod, razmislite o preprostem strmenju v zvezde. Izvajanje vsega, kar vas navdaja s strahospoštovanjem (najsi gre za razmišljanje o veliki umetnosti, čudenje naravni lepoti ali molitev), se je izkazalo za močan stres. Občutek lastne majhnosti v primerjavi z veličino vesolja vas potegne iz skrbi in vaše skrbi postavi v perspektivo.
5. Napišite.
Absorbiranje informacij skozi zaslone poveča klepet v vaših možganih. Odlaganje misli na papir to zmanjša. Zato množica raziskav kaže, da je ekspresivno pisanje - torej samo pisanje misli brez skrbi za slog, kot v reviji - močan način za čiščenje misli, zmanjšanje tesnobe in boljše spanje.
Ali pa le bodite bolj aktivni
Počakaj, zakaj bi, zaboga, želeli načrtovati nekaj razmeroma obdavčujočega, kot sta prostovoljstvo ali zabava, če je vaš cilj sprostitev? Ker, kot poudarja ustanovitelj iDone Walter Chen, 'vas gledanje televizije po stresnem delovnem dnevu ne sprosti ali pomladi. Še huje je, kot pravi a nedavna študija . Gledanje televizije po stresnem dnevu vodi do občutkov krivde in neuspeha. To vam ne omogoči izpada, ki ga potrebujete za pripravo na naslednji dan, niti vas ne zadrži v nevtralnem stanju - dejansko vas izčrpa. '
Paradoksalno je, da vas več (pomembnejših) dejavnosti v izven delovnega časa dejansko pusti bolj energije kot lenobe, trdi vrsta strokovnjakov. Morda potem težava ni v tem, kaj počnete s časom izpada, ampak v tem, da imate sploh preveč zastojev. (PS - Oprostite, toda znanost pravi, da če ste podobni povprečnemu Američanu, res niste tako zaposleni, kot mislite, da ste.)
