Kaj počnejo Richard Branson, Jack Dorsey, Michelle Obama, Tim Cook in Projekt vzletno-pristajalne steze je Tim Gunnu vsem skupno?
Poleg tega, da so izjemno uspešni (in res čudoviti), je vsak od teh ljudi znan po tem, da se neverjetno zgodaj zbudi. Kaj je razlog za to navado zgodnjega vstajanja? Za začetek ti posamezniki ponazarjajo, kako lahko ta navada spremeni življenje in kariero - in tudi ta navada vam lahko pomaga.
Zgodnje vzhajanje bo povečalo vašo produktivnost, izboljšalo duševni pogled in vam dalo čas za vadbo, dohitevanje e-pošte ali samo zajtrk z družino. Skratka, če želite postati uspešnejši, je dobro, da prej skočite iz postelje.
1948 leto kitajskega zodiaka
Tudi če niste jutranji človek, lahko tudi vi izkusite te prednosti, tako da upoštevate teh pet preprostih metod za zgodnje prebujanje.
1. Imejte nočno rutino
Prvi korak, da se prej zbudite, je nočna rutina, ki vas ne samo spodbuja, da zaspite, ampak tudi zagotavlja, da boste mirno spali vsako noč.
Nancy Rothstein, izredna profesorica na univerzi v New Yorku in svetovalka za dobro počutje spanja, znana kot ambasador spanja, predlaga, da:
2. Vsak dan se zbudite minuto prej
Namesto da samo nastavite budilko za novi želeni čas bujenja, je bolje, da si olajšate prehod. Če poskušate preiti naenkrat, boste še naprej pritisnili gumb Dremež.
Eden najpreprostejših in najučinkovitejših načinov, kako olajšati spremembo, je nastavitev alarma vsako minuto prej vsak drugi dan, dokler ne dosežete cilja. Za izpolnitev celotnega cilja bo morda potreben kakšen mesec, vendar razlike ne boste opazili. Veliko ljudi pomisli na enominutni čas prej zvečer, preden ga zažene, in ugotovi, da se bo zbudil nekaj sekund, preden se sproži njihov alarm.
3. Pojdite na kampiranje
Raziskovalci so odkrili, da lahko urnik spanja svojega telesa sinhronizirate s sončnim vzhodom in zahodom. Ulov? Teden dni morate preživeti brez umetne svetlobe.
horoskopsko znamenje za 7. julij
Eden najboljših načinov za to je teden odhod na kampiranje in ne pozabite pustiti vseh pripomočkov doma ali pa se vsaj izogibati njihovi uporabi po sončnem zahodu. Po enem tednu bi morali biti uvrščeni med zgodnje vstajajoče. Poleg tega bi to lahko šteli za ugodne počitnice.
4. Manipulirajte s svojim okoljem, da se boste lažje prebudili
Na enak način lahko z okoljem manipulirate, da spodbudite spanje, lahko tudi zbudite. Za začetek lahko budilko postavite čez spalnico, tako da boste prisiljeni vstati iz postelje.
Imejte tudi dosledno rutino zbujanja. Ko se sproži alarm, vrzite prevleke - vrzite jih nazaj - in katapultirajte iz postelje! (Če ne skočite navzgor, so vaša slepa.) Skok takoj vzame veliko manj energije in dobili boste energijo. Vsako jutro si uredite posteljo in si zapišite cilje za ta dan. Z izpolnjevanjem teh enostavnih nalog ste bolj produktivni in vam daje namen, da izstopite izpod platnic - ali prazne.
Ponovno lahko traja nekaj tednov, da se ta navada drži, a ko se bo, boste ugotovili, kako enostavno se je zviti iz postelje.
neptun v tretji hiši
5. Na svež zrak in telovadbo
Janet K. Kennedy, klinična psihologinja, ustanoviteljica NYC Sleep Doctor in avtorica knjige Dober spanec: bistveni vodnik za spanje vašega otroka (in vas) , pravi, da 'bosta svež zrak in sončna svetloba pomagala povečati energijo z zatiranjem melatonina v telesu.' Melatonin je hormon, ki se zdi, da se uporablja za naravni cikel odhodov spat ponoči.
Obstajajo tudi študije, ki so pokazale, da lahko aerobna vadba z zmerno intenzivnostjo, kot je hoja, vpliva na cirkadiane vzorce telesa in tudi 'zmanjša nespečnost z zmanjšanjem vznemirjenosti, tesnobe in depresivnih simptomov'.
To ne samo, da si zagotovite dober počitek, ampak tudi lažje zaspite, tako da se lahko zgodaj zbudite.
