Stres je zanič. Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja lahko stres povzroči glavobol, mišično napetost, bolečine v mišicah, bolečine v prsih, utrujenost, razdražen želodec, nespečnost, tesnoba, nemir, pomanjkanje motivacije, pomanjkanje osredotočenosti, razdražljivost, depresija, težave s prehranjevanjem, zasvojenost. .. in družbeni umik. Ja!
Na srečo tudi v današnjem hiperpovezanem, zelo konkurenčnem svetu stres ni neizogiben. Tu je šest tehnik, ki sem se jih lotil v preteklih letih in jih zdaj uporabljam vsak dan.
1. Ustvari oazo
V preteklosti so ljudje delali od 9 do 5; v današnjih poslovnih okoljih je treba delovati (ali vsaj biti na voljo) 24 ur na dan, 7 dni v tednu. Ni treba posebej poudarjati, da ta pritisk povzroča stres.
riba ženska strelec moški poroka
Absurdno enostaven način za zmanjšanje stresa je zaustavitev računalnika in celice - ne samo med spanjem, ampak tudi eno uro pred spanjem in po njem.
To zahteva disciplino, ker ste verjetno v navadi preverjati e-pošto, besedila in tako naprej. To zahteva tudi samozavest, saj morate verjeti, da morate biti na stalnem klicu šefa, kolegov in strank. Vseeno naredi.
2. Poiščite 'Sweet Spots'
Če imate predolg seznam opravkov, je to lahko velik vir stresa, saj se vam zdi, da teh nalog nikoli ne boste mogli opraviti. Tukaj je misel: Zakaj bi se trudil?
Namesto tega vsako nalogo kategorizirajte po težavnosti (npr. Enostavno, srednje, težko) in nato po možnem vplivu (npr. Velik, srednji, majhen). Verjetno boste ugotovili, da obstaja približno 10 nalog, ki so enostavne in bodo imele velik vpliv. Najprej poiščite tiste 'sladke točke'.
V večini primerov boste z 20 odstotki dela dosegli 80 odstotkov svojih ciljev. In to zmanjša pritisk in s tem zmanjša stres. Kot dodatno sredstvo za lajšanje stresa prezrite tiste naloge, ki so težke in tako ali tako ne bodo imele večjega vpliva.
3. Ponovno se pogajajte o svoji obremenitvi
Nerazumna pričakovanja, kaj ste sposobni doseči, so velik vir stresa - ne glede na to, ali ta pričakovanja prihajajo od vas samih, od vašega šefa ali od vaših strank.
Zdravilo za to vrsto stresa je odmerek resničnosti. Poglejte, koliko časa imate na voljo, ocenite količino dela, ki ga je treba opraviti, in na podlagi tega bodite realistični glede kaj bo dejansko treba narediti . Če se od vas pričakuje, da boste dosegli A, B, C in D in obstaja le čas, da dosežete tri od štirih, se odločite - ali prisilite svojega šefa, da se odloči - kateri trije bodo dejansko opravljeni in kateri ne.
4. Izklopite novice
Novinarski mediji, tako kot vsaka druga oblika zabave, zaslužijo tako, da občinstvu ustvarjajo močna čustva. Zunaj poslovnih novic so ta čustva skoraj izključno negativna: jeza, strah, tesnoba, strah in frustracija.
Ta proizvedena čustva sicer trenutno odvračajo pozornost od delovnega stresa, to pa dodajajo več stresa. Gledanje ali poslušanje novic, da bi se 'sprostili', je kot pivo, s katerim utrudite bolečino zaradi mačka; stvari na dolgi rok samo poslabšajo.
Torej, kadar pride do novice, ki vas začne jeziti ali vznemirjati, spremenite kanal - razen če je 100-odstotno pomemben za vaše življenje - ali kliknite drugo stran.
5. Prekinite povezavo z neobvladljivim
Vedno se zgodijo dogodki, ki jih preprosto ne morete nadzorovati: gospodarstvo, promet, politika, čustva drugih ljudi, odločitve strank itd.
Čeprav je koristno opazovati in napovedovati takšne dogodke (da bi vedeli, kako se nanje odzvati), ko se odločite, kako se boste z njimi spopadli, je stresno (in, odkrito rečeno, malo noro) nadaljevati osredotočite se nanje.
Skrb zaradi stvari, ki jih ne morete nadzorovati, ne bo niti na kratko niti dolgoročno prinesla razlike. Zapravljena energija in dodaten stres ne potrebujete. Spremenite tisto, kar se lahko spremeni, in skomignite tisto, česar ne morete.
moški vodnar z žensko vodnar
6. Izogibajte se stresnim ljudem
Morda se tega ne zavedate, toda vaša fiziologija je programirana tako, da odraža fiziologijo ljudi okoli vas. (To je nevrološki pojav, ki je posledica 'zrcalnih nevronov' v vaših možganih.) Z drugimi besedami, stres lahko 'ujamete' pri drugih ljudeh.
Torej, čeprav se ljudem pod stresom ne bo mogoče izogniti ves čas, poskusite, kolikor je mogoče, omejiti stike s takimi ljudmi - vsaj dokler ne premagate lastnega stresa. Takrat se začne nasproten učinek, kajti mirnost, ki ste jo dosegli, je tudi nalezljiva - pod pogojem, da ste si to naredili dovolj močno navado.
Kako razbremenite, zmanjšate ali odpravite stres? Pustite komentar spodaj. In se prijavite za brezplačno glasilo vir prodaje za tedenske posodobitve stolpcev in dodatne vsebine, usmerjene k uspehu.
