Ali kdaj slišiš ta glas v svoji glavi, da ti pove stvari, kot so:
'Spet sem zajebal. Brez vrednosti sem. '
'Tega ne morem storiti. Nikoli nisem mogel. Zdaj ne bo šlo. '
'V primerjavi s temi ljudmi nisem nič.'
Samogovor je običajen postopek, ki se zgodi večini ljudi. Ko pa samogovor postane negativen in se uporablja za krepitev iracionalne misli ali ideje, je to problem.
Vsakič, ko notranjemu dialogu dovolite, da predvaja te fraze, ga okrepite, povečate raven stresa in omejite svoje razmišljanje in potencial.
Torej, kakšna je rešitev? Lep majhen trik pozitivne psihologije, imenovan preoblikovanje.
Postopek preoblikovanja je dokaj preprost, vendar zahteva resnično zavzetost z vaše strani.
6 mentalnih trikov za preoblikovanje negativne miselnosti
- Začnite z zavestnim prepoznavanjem vrste notranjega dialoga ali jezika, ki ga uporabljate vsak dan. Vsi ga imamo. Kaj je tvoje?
- Upoštevajte si misel ali dnevnik o negativnih besedah ali besednih zvezah, ki jih uporabljate na koncu dneva. Na primer: ne morem, ne vem kako, to je nemogoče, vedno to zmotim itd.
- Zdaj pa bodite pozorni na trenutke, ko jih ponovno uporabite. Kateri so sprožilci? Se zahteve na delovnem mestu kopičijo? Ali stvari doma niso tako breskave?
- Upoštevajte, kje ste, kdo je z vami, kateri čas dneva je in kaj v tem trenutku čutite.
- Ko opazite, da v mislih govorite nekaj negativnega, lahko svojo misel ustavite tako, da si rečete (ali v glavi): 'Stop!' Če to izgovorite na glas, bo to močnejše in če boste to povedali naglas, se boste bolj zavedali, kolikokrat ustavite negativne misli in kje.
- Zdaj pa se poglobite vase in premislite o svojih predpostavkah. Ali domnevate, da je nekaj negativnega dogodka, če pa ni? Ustavite se, premislite in preverite, ali lahko najdete nevtralno ali pozitivno zamenjavo. Primer: opazite razliko med povedno sami ne morete z nečim ravnati in sprašuje sami kako boste z nečim ravnali. Ali druga misel ni bolj upanja in vodi k večji ustvarjalnosti?
S preoblikovanjem nekaterih zgornjih primerov izpodbijate svoje iracionalne ideje, misli in posploševanja - ja, in tiste glasove, ki vam govorijo, da ste brezupni, košček ali vedno delate narobe!
Lepota preoblikovanja negativnega samogovorja
Če sčasoma dosledno izvajate zgornje korake, boste razvili tudi optimizem in povečali samozavest. Obe veščini vam bosta pomagali drugače dojemati sebe in svet.
Predlagam celo, da svoje besede skrbno izbirate. Ko si rečete, da je nekaj 'težko' ali 'nepravično', bo to verjetno težko, če se boste morali soočiti s tem. Namesto tega si recite, da gre za 'izziv' ali 'preizkus'.
Toda ne verjemite mi samo na besedo. Tu je odličen citat Alberta Einsteina o preoblikovanju:
'Težav ni mogoče rešiti na isti ravni razmišljanja, ki jih je ustvarila.'
