Vprašajte vsakogar, ki je preživel kakšen pomemben čas z malčkom, in rekli vam bodo, da izčrpanost ni vedno videti tako, kot bi pričakovali. Seveda zaspani malčki zehajo in postanejo razdražljivi, ko so utrujeni kot mi, toda naj jim vzamejo še malo več spanja in vstopijo v stanje, ki se ga starši zelo bojijo - preutrudnost.
Otroci se ne bodo več delali počasi in zaspani, ko bodo preutrujeni, tekali z manično energijo, se odbijali od sten in ostro zanikali, da so utrujeni. (Običajno, dokler masiven napad ne pokaže, da so dejansko izčrpani do te mere, da so skoraj do psihoze.) Otroci se včasih celo trudijo zaspati, ko jih končno zapeljete v posteljo, ker so v tej fazi tako navdušeni.
Izkazalo se je, da so po mnenju znanosti spanja odrasli dejansko podobni. Seveda, če ste prejšnjo noč vstali prepozno, boste začutili vse klasične znake pomanjkanja (težke oči, zehanje itd.), Če pa je pomanjkanje spanja kumulativno, kar je posledica tednov ali mesecev prekratkih noči , vaše telo bo poskušalo nadomestiti in morda se ne boste počutili klasično zaspani.
Namesto tega boste pokazali te znake, da je pomanjkanje spanja prešlo v bolj kritično fazo. Če jih vidite, je čas, da resno razmislite o prenovi svojega urnik spanja .
1. Imate večni primer munchies (in vaš pas začne to kazati)
Če ne morete obdržati rok od ogljikovih hidratov in sladkarij, je čas, da dolgo razmislite, ali resnično dobivate ustrezne šuteye. Zdravje reviji Chris Winter , Dr.Med., Lastnik Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, ki je razložil biologijo munchiesja, povezanega s pomanjkanjem spanja.
Očitno lahko neustrezen počitek povzroči, da vaše telo proizvaja več grelina, hormona, zaradi katerega se počutite lačni in hrepenite predvsem po mastni in sladki hrani ter manj leptina, kemikalije, ki signalizira, ko ste siti. 'Če možgani ne dobijo energije, ki jo potrebujejo iz spanja, jo pogosto poskušajo dobiti s hrano,' povzame.
Ni treba posebej poudarjati, dodaja Winter, te spremembe - skupaj z upočasnitvijo metabolizma, ki pogosto spremlja tudi neustrezen spanec - lahko hitro privedejo do opaznega povečanja telesne mase.
2. Energijo dobite okoli 21.30.
Če se približuje spanju in se vam zdi, da letite, je smiselno misliti, da primanjkljaj spanja ne more biti tako slab. Toda po besedah dr. Rafaela Pelaya, specialista za spanje pri Center za medicino spanja Univerze Stanford , to je točno napačen zaključek, ki ga lahko povzamemo po vašem nočnem drugem vetru.
'Telo vas drži do zadnjega večera, da vas lahko vrne v ritem,' je pojasnil Oprah.com . „Pogosto se zgodi, da si bolnica, ki je tekla na prazno, obljubi, da bo šla zgodaj spat. 'Zgodaj' se premika in počuti se dobro, zato nenehno opravlja stvari ... potem pa konča s samo 6 urami spanja (spet).
3. Navdušeni ste (ali jokavi) ob padcu klobuka
Isti članek Oprah.com bralce poziva, naj si predstavljajo ta scenarij: 'Sonce se zdi tako svetlo in veselo, kava je takoooooo okusna, mačka, ki se spušča s prazno škatlo z žiti, pa je prav smešna.' Je to znak, da ste divje zadovoljni s svojim življenjem? Morda, a lahko je tudi signal, da ste se preveč utrudili, da bi obvladali svoja čustva.
Enako bi lahko rekli, če bi bili brez očitnega razloga še posebej potrti. 'Ste se kdaj raztrgali zaradi neprijetne televizijske reklame?' vpraša Huffington Post . „Študija iz leta 2007 je pokazala, da so bili možgani brez spanca 60 odstotkov bolj reaktivni do negativnih in motečih slik. '
moški ribi zaljubljen v žensko dvojčka
4. Kar naenkrat si postal klutz
Niso samo vaša čustva težje obvladljiva, kadar ste neprespani. Tudi tvoje telo je. 'Raziskovalci ne vedo natančno, zakaj, vendar se zdi, da zaspani ljudje' vedo počasnejše in manj natančne motorične sposobnosti , 'poroča HuffPo.
Pravzaprav pogrešate dovolj spanja in na koncu bi lahko bili neusklajeni kot pijani. 'V eni študiji iz leta 1997 so raziskovalci ugotovili, da je oseba, ki je celo eno noč ostala brez spanja, približno enako motena pri zgodnji jutranji koordinaciji oči in oči kot nekdo, ki ima v krvi 0,10 odstotka alkohola, znan tudi kot zakonito pijan , «ugotavlja Oprah.com.
5. Vaša koža zagotovo ne izgleda najbolje
Če od mladosti še niste imeli tako hudega zloma, je čas, da resno razmislite, ali je morda kriv vaš urnik spanja. Vaša koža lahko izčrpanost zazna tudi tako, da izgleda starejša.
Za to je povedala dermatologinja Jennifer Reichel, ki je bila pooblaščena za nadzor Greatist da lahko zaradi slabih navad v spanju koža postane manj čvrsta in hidrirana - z eno besedo: starejša. Za to se imamo zahvaliti kortizolu. Hormon narašča pri ljudeh, ki so pod stresom in nimajo spanja, in lahko razgradi kožni kolagen, zaradi česar ni več normalno. '
6. Libido? Kakšen libido?
Pomanjkanje spanja lahko močno vpliva na vaš spolni nagon in ne samo zato, ker v nekem trenutku edino, kar želite početi v svoji postelji, je spanje. 'Pri moških so študije pokazale, da lahko pomanjkanje spanja zniža raven testosterona, kar prav tako zmanjša njihovo zanimanje za intimnost s partnerjem,' poroča Greatist.
7. Manj ste kreativni kot običajno
Ustvarjalnost zahteva veliko kognitivnih virov in ko ste neprespani, preprosto nimate toliko duševnih konjskih moči. Morda se boste začeli zatekati k utrujenim klišejem, da boste nadaljevali svoj pogovor, opozarja Greatist.
8. Tega mraza ne morete otresti
'Če se še naprej spuščate z vohanjem - ali pa se vam zdi, da tega neskončnega primera ne morete sprožiti - boste morda želeli oceniti svoj urnik spanja. Študija iz leta 2009 je pokazala, da imajo ljudje, ki vsako noč spijo manj kot sedem ur, skoraj trikrat večje tveganje za prehlad kot ljudje, ki so spali vsaj osem, «poudarja HuffPo.
Zakaj? The Zdravje članek ponuja nekaj več podrobnosti: 'Vaš imunski sistem proizvaja citokini Medtem ko spiš, to so beljakovine, ki pomagajo zaščititi pred okužbami in vnetji, kar pomeni, da bi lahko nekaj noči slabega spanca zmanjšalo obrambno sposobnost vašega telesa pred nadležnimi virusi. '
Koliko od teh zaskrbljujočih znakov velja za vas?
