Kot podjetnik je življenje že brez težkih življenjskih okoliščin nekoliko bolj stresno. Vrzite družinsko bolezen in novo potezo med gradnjo podjetja, položaj, v katerem sem se znašel v preteklem letu, in vse to lahko postane nekoliko preveč. Čeprav so stvari lahko težke, se morate zavedati, da je stres obvladljivo in začasno stanje. Če svojemu telesu daste tisto, kar potrebuje, lahko zagotovite, da je vaš um v optimalnem stanju za prevzem sveta, vašega podjetja ali preprosto preživeti dan. Obvladovanje stresa je zavestna izbira in pomembna pri premagovanju ovir. Kot vsi vemo, težki časi ne trajajo, toda težki ljudje trajajo. Kot registrirani dietetik sem v svoj profesionalni nabor orodij poiskal načine, kako se obdržati v vrhunski formi, kar mi je pomagalo, da sem bil osredotočen in pomagalo usmerjati moje podjetje v njegovo najboljše leto doslej.
Tu so trije preprosti nasveti za upravljanje bolj zdravega telesa za bolj zdrav duh:
1. Pijte filtrirano vodo ves dan.
Na vaše možgane močno vpliva stanje hidracije. Študije so pokazale, da celo blago dehidracija (1-3% izguba tekočine) lahko poslabša številne vidike delovanja možganov, kot so razpoloženje, koncentracija in pogostost glavobolov. Voda je potrebna tudi za tvorbo hormonov in nevrotransmiterjev v možganih. Ko bodo vaši možgani delovali v dobro hidriranem stanju, boste lahko hitreje razmišljali, bili bolj osredotočeni in imeli boste večjo jasnost. Zlasti pitje filtrirane vode je zelo pomembno, saj je v naši oskrbi z vodo veliko strupenih ostankov, zato lahko naložba v dober filter vodi omogoči, da naredi tisto, kar ji je namenjeno, in očisti vaše telo in duha.
Opazil sem, da večina mojih strank preprosto ne pije dovolj vode. Moj najboljši nasvet, da zaužijete več vode, je nakup 2-litrske steklenice brez BPA ali idealno steklenice in jo nosite s seboj, kamor koli greste. Dva litra ustreza 8 skodelicam, kar je običajna količina za dnevno pitje. Nenehno nošenje steklenice z vodo je opomnik, da popijte ves dan, za razliko od obrokov, kar pravzaprav ni najboljši čas za uživanje vode. Vodo je najbolje piti pol ure pred in pol ure po obroku, da omogočimo pravilno prebavo hrane.
2. Jejte čisto hrano.
Kemikalije, ki jih vaše telo proizvaja med stresom, vklopijo in izklopijo gene, ki lahko vplivajo na vaš imunski sistem, metabolizem, razstrupljanje in delovanje možganov. Na srečo lahko uživanje čiste hrane pomaga pri obvladovanju teh kemikalij, da zmanjša učinek stresa na telo. Nekatera živila lahko pomagajo povečati raven serotonina v možganih, ki je pomirjujoča in dobro počutje možganska kemikalija. Ta živila vključujejo ribe, oreščke in semena, sadje, zelenjavo in morsko zelenjavo. Druga čista živila lahko znižajo raven kortizola in adrenalina v telesu, ki sta stresni kemikaliji, ki sčasoma nanese svoj davek na telo. Hrana za rezanje kortizola vključuje listnato zelenjavo, fižol, oreščke in semena, agrume in mikrozelene. Ker se vaše telo pod stresom ne razstrupi dobro, čista hrana zmanjša toksično obremenitev telesa, kar lahko privede do nešteto zdravstvenih stanj, vključno z visokim krvnim tlakom in rakom. Uživanje zdrave prehrane iz čistih, minimalno predelanih živil lahko pomaga preprečiti vpliv stresa.
Na žalost čista hrana so nasprotni hitra hrana ki so nam lahko dostopni, zlasti v času stresa. Za zagotovitev, da je bolj čista hrana del vaše prehrane, je ključno načrtovanje. Naj bo vaša shramba zatočišče 'čiste hrane'. Namesto da kupujete sladke piškote, predelane izdelke iz moke in pinte sladoleda, poskusite bolj zdrave alternative, kot so sadje, zamrznjeni jogurt z nizko vsebnostjo sladkorja ali polnozrnati ovseni kosmiči iz rozin. Predhodno izberite tudi zdrava mesta za obisk okoli službe in doma, na katera lahko računate, da se boste počutili dobro. S predhodnim izbiranjem krajev in obrokov ste lahko prepričani, da ne boste padli v past slabe izbire hrane, ko boste pod stresom in lačni.
3. Redno vadite
Fizične koristi vadbe so dobro znane, vendar ima vadba močan duševni učinek, saj proizvaja endorfine, ki so v možganih kemikalije, ki lahko pomagajo zmanjšati stres in se počutijo dobro. V eni študiji so raziskovalci ugotovili, da tisti, ki redno telovadijo. 25-odstotno manj verjetno, da bi zaradi dolgotrajnega stresa razvili anksiozne motnje. Druge študije kažejo, da je vadba zelo učinkovita pri zmanjševanju utrujenosti, izboljšanju koncentracije in krepitvi celotne kognitivne funkcije. To je lahko še posebej koristno, kadar poskušate zgraditi podjetje in vam stres izgubi energijo ali sposobnost koncentracije.
Dobro je omeniti, da je gibanje mogoče najti kjer koli. Eden najboljših trenutkov po stopnicah namesto dvigala je takoj po kosilu (telovadnica ni potrebna). Dodajanje več gibalnih pripomočkov pri prebavi in pomaga pri izgorevanju glukoze v obtoku v telesu. Drug odličen način za vključitev vadbe je popoldanski raztežaj z globokim dihanjem. 10 minut iztegnite roke, noge in trup, da povečate kisik v telesu in s tem več energije in možganov.
Dobro izkoristite te tri praktične nasvete in na poti boste do zdravega telesa in zdravega duha, tako da boste stres lahko prenesli in se osredotočili na uspešno poslovanje in srečno življenje.
Jackie Arnett Elnahar RD, Esq. je ustanovitelj in izvršni direktor podjetja TelaDietitian, vodilne rešitve telezdravja za svetovanje o medicinski prehranski terapiji prek portala za video, klepet in telefon, skladen s HIPAA Elnahar je tudi pooblaščeni registrirani dietetik in odvetnik. Objavlja se v uglednih revijah, revijah, blogih in glasilih. Jackie je delala v poslovnem wellnessu pri Bloomberg LP. Je nedavna alumna podjetja Springboard Enterprises in jo lahko najdete na www.teladietitian.com.
je tom skilling gej?
