Ne glede na to, ali se odločite, da boste v novem letu bolj posegali v telovadnico ali ne, je odločitev, da skrbite za svoje zdravje, vedno odločitev, ki spremeni življenje. Koliko časa pa je namenjenega izboljšanju telesnega zdravja? In koliko časa je preveč?
Verjetno ste že slišali zvezne smernice, ki pravijo, da potrebujete 30 minut vadbe zmerne intenzivnosti, pet dni v tednu. Če pa iščete določene koristi za zdravje, lahko čas, ki ga porabite, dejansko traja več kot 30 minut ... ali manj.
Evo, kako izgledajo številke glede na vaše trenutne navade ali želene rezultate.
Če upate na znižanje krvnega tlaka.
Ljubite dolgotrajno vadbo? Raziskave, objavljene v ameriškem časopisu za hipertenzijo, so pokazale, da je bilo 61 do 90 minut vadbe na teden dejansko učinkovitejše pri zniževanju sistoličnega krvnega tlaka kot 30 do 60 minut na teden.
Če potrebujete večjo pozornost.
Sprehodi v naravi so tako obnavljajoči, da vam lahko celo pomagajo, če imate pomanjkanje sposobnosti osredotočanja. Ena študija je pokazala, da je skupina udeležencev, ki so se sprehodili po mestu, v naravi ali sploh niso hodili, pri lektorski nalogi dosegla najboljše rezultate. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da se otroci z ADHD po zgolj 20 minutah bivanja v parku bolje koncentrirajo.
Če želite boljši spomin.
Objavljeni raziskavi Harvard Health Blog kažejo na 120-minutno aerobno vadbo zmerne intenzivnosti na teden, da bi povečali velikost hipokampusa. Ta del možganov je odgovoren za vaše učenje in besedni spomin.
Če si vedno v službi.
Morda ste že dolgo slišali za strašne učinke sedenja na zdravje. Danes povprečni delavec v pisarni sedi približno 10 ur - ure, ki jih preživi pred zaslonom, brska po e-pošti in kliče - samo, da gre domov in sedi več, na spletu ali pred televizorjem.
Po poročanju British Journal of Sports Medicine bi morali Američani začeti stati, se premikati in delati odmore vsaj dve od osmih ur v službi in se potruditi proti štirim.
Če iščete izboljšano duševno zdravje.
Poleg vsakodnevnega stresa je določena količina gibanja lahko ključnega pomena za lajšanje simptomov depresije. Na primer, v skladu s Harvardskim posebnim zdravstvenim poročilom lahko, če hitro hodite 35 minut na dan, 5-krat na teden, blago do zmerno depresijo občutno izboljšamo.
Ko čas namenjate svojemu fizičnemu zdravju, ne pridobite le daljšega življenja, ampak tudi bolj prijetno in kakovostnejše življenje. Kaj čakaš? Pojdite izkoristiti prednosti zdravega načina življenja.
