Roke je mogoče izpolniti na več načinov. Na seznamu opravil imate prednost; med drugimi strategijami izboljšate svoje sposobnosti upravljanja s časom in učinkoviteje delate. A občasno ni pomembno, kako produktivno preživite svoj čas, saj preprosto ni dovolj dneva. Edina rešitev? Vlečenje nočne noči.
Raziskave so znova in znova dokazale, da pomanjkanje spanja škoduje produktivnosti, zdravstveni strokovnjaki pa na splošno odsvetujejo nočne noči. Po mnenju strokovnjaka za spanje, Eric Olson, pa jih je mogoče vsake toliko uspešno uporabiti.
Dr. Olson, sopredsednik Centra za medicino spanja na kliniki Mayo v Rochesterju v Minnesoti, je v članku v Wall Street Journal o tem, kako ostati buden med nočjo - in kako si opomoreti:
- Najboljši so ponedeljek zvečer. Brez spanja je lažje, če ste že dobro spočiti. V idealnem primeru vas bo sproščujoč vikend pripravil na nočno delo pozno - če pa ste seveda dovolj zasedeni, da boste morali vso noč potegniti, vaši vikendi verjetno niso posebno prijetni.
- Čas, ko vnesete kofein. Kava vam lahko da potreben zagon, vendar le, če jo popijete ob pravem času. 'Večina ljudi bo začela pritiskati med spanjem med polnočjo in 7. uro zjutraj, ko jim njihov cirkadiani ritem sporoča, naj se izklopijo,' je dr. Časopis . 'Kofein vam lahko pomaga prebroditi to in naslednji dan.'
- Izogibajte se sladkorju. Zaradi nespečnosti lahko hrepenite po ogljikovih hidratih, vendar nezdrava malica lahko privede do sesutja sladkorja. Dr.Olson priporoča, da se sladkorni prigrizki zamenjajo za beljakovinske ploščice, da bi ostali napolnjeni
- Uprite se skušnjavi, da se splazite v posteljo. 'Vaši možgani so povezani s spanjem v spalnici,' pravi dr. Olson. 'Raje bi bilo na dobro osvetljenem kraju, kot je 24-urna kavarna. Svetloba, hrup, kofein - vsi bi spodbujali budnost. '
- Naspajte naslednji dan. Najboljši način za okrevanje je dremanje po kosilu, ki mu sledi polna noč neprekinjenega spanca. Če je mogoče, ne nastavite alarma - dopuščanje naravnega prebujanja bo spodbudilo občutek dobrega spočita.
