Obstaja močna povezava med načinom razmišljanja in počutjem. In gre v obe smeri. Način vašega razmišljanja vpliva na vaše čustveno stanje in vaše čustveno stanje vpliva na vaš način razmišljanja.
Ko ste na primer žalostni, na svet gledate skozi mračno lečo. Verjetneje boste razmišljali o negativnem, se ukvarjali z ostro samokritiko in napovedovali, da se bodo stvari slabo končale.
Na drugi strani vaše misli vplivajo tudi na vaše počutje. Ko začnete razmišljati o nečem mračnem - na primer o osebi, ki jo pogrešate, ali tisti, ki je slabo ravnala z vami, se boste začeli počutiti žalostne.
Bolj ko razmišljate o žalostnih stvareh, slabše se počutite. In ko vaše razpoloženje strmo pada, je večja verjetnost, da boste razmišljali o žalostnih stvareh. To je cikel, ki ga je težko prekiniti.
Morate biti proaktivni pri spreminjanju kanala v možganih, da se ne zataknete v temnem prostoru.
1. Ločite med prežvekovanjem in reševanjem problemov.
Počutje ali razmišljanje o neprijetnih stvareh ni vedno slabo. Včasih je to del zdravljenja. In včasih lahko te misli in občutke spremenite v kaj bolj produktivnega.
Pomembno pa je razlikovati med prežvekovanjem in reševanjem problemov.
Če zamujate s svojimi računi, je lahko v pomoč razmišljanje o tem, kako se ujeti. Toda če si predstavljate brezdomca ali razmišljate o tem, kako nepravično je, da ste zaostali, ni produktivno.
Vprašajte se torej: 'Ali prežvekujem ali rešujem težave?'
Če se ukvarjate s težavo, prežvekujete. Če aktivno iščete rešitve, rešujete težave.
Reševanje težav vam lahko pomaga naprej. Toda prežvekovanje vas bo zadržalo. Če prežvekujete, morate spremeniti kanal.
2. Spremenite kanal v svojih možganih.
Če si rečete: 'Ne razmišljajte o tem,' verjetno ne bo učinkovito. V približno dveh sekundah se bodo vaši možgani vrnili k tem neprijetnim mislim.
Pri spreminjanju kanala v možganih morate biti proaktivni (nekako tako kot bi spremenili kanal na televizorju).
Najboljši način za to je, da se vključite v dejavnost, ki vas moti. Najdite nekaj, kar vsaj nekaj minut zahteva nekaj resne duševne energije.
Tu je nekaj primerov, kako lahko spremenite kanal v svojih možganih:
- Pokličite prijatelja in se pogovorite o povsem drugi temi
- Izzovite se, da boste knjigo v 10 minutah preuredili
- Usedite se in načrtujte svoje naslednje počitnice
- Nekaj minut porabite za čiščenje nereda v določeni sobi
- Vklopite nekaj glasbe in zaplešite
- Vadite energično (počasen sprehod vam bo dal več časa za razmislek, a hitra vadba zahteva zbranost)
- Ukvarjajte se s hobijem
Ključno je najti nekaj, kar vam ustreza. Morda boste morali eksperimentirati z nekaj različnimi strategijami, dokler ne najdete dejavnosti, ki vam najbolje pomaga spremeniti kanal v možganih.
3. Po potrebi poiščite pomoč.
Nekatere težave z duševnim zdravjem, kot sta depresija in anksioznost , povečajte možnosti, da boste pomislili na neprijetne stvari. Res je tudi obratno - razmišljanje o neprijetnih stvareh povečuje možnosti, da razvijete težavo z duševnim zdravjem.
Če vam je težko iz glave iztisniti zaskrbljujoče slike ali če se vedno zanašate na negativ, poiščite strokovno pomoč. Pogovor s terapevtom vam lahko pomaga drugače razmišljati in čutiti.
