Vem kaj si razmišljanje . 'Dihati? Vem dihati. ' In imel bi prav. Toda verjetno je, da morda ne dihate pravilno.
Sčasoma dihaš na določen način. Lahko je z vdihavanjem preveč zraka, plitkim vdihom ali nevede zadrževanjem diha. Način dihanja sčasoma postane nekaj, kar počnete v navadi.
Ali vas način dihanja le uvaja, ali dihate tako, da optimizirate svoje delo in uspešnost?
Zakaj je dihanje pomembno
Nepravilno dihanje lahko škoduje vzorcem spanja in počutju čez dan. Tudi vaše dihalne navade imajo a negativni vpliv na mišice, možgane, živčni sistem in srce.
Če ga želite razčleniti, je tu nekaj tveganj, s katerimi se boste soočili z nepravilnim dihanjem:
- Vaš živčni sistem je preveč navdušen, zaradi česar ste zaskrbljeni in pod stresom
- Zaradi povečane mišične napetosti in zategovanja krvnih žil srce bolj trdi, zviša krvni tlak in vas hitreje utrudi
- Vaši možgani prejmejo manj kisika, zato je težje uporabljati možgane za logično razmišljanje o situacijah, kar ustvarja tudi omotico in glavobol
Slabo. Vendar pa vam učenje pravilnega načina dihanja pomaga bolje razmišljati in delati, prav tako je boljše za vaše zdravje na splošno.
Na primer, pravilno dihanje prinaša te prednosti:
- Zmanjšan krvni tlak, ki je lažji za srce in vam pomaga, da postanete bolj sproščeni
- Vaš živčni sistem je v ravnovesju in znižuje raven stresa
- Kisik lažje teče v možgane in vam pomaga jasneje razmišljati
Medtem ko so bile napete mišice in hitro utripajoče srce že tedaj koristni za pripravo na beg pred levom, se danes ne srečujemo s tovrstnimi težavami. Namesto tega večina stresa in živčnosti izvira iz duševnih težav.
Na primer, morda vas zadiha, ko vas nekdo tepe, morate se težko odločiti ali pa vas nenadoma zasuje naval papirjev.
Ko začnemo dihati napačno, deluje proti nam, ker ne moremo razmišljati o težavah in včasih raje zamrznemo.
Kako dihati
Ste že kdaj slišali, da vam nekdo reče: 'Samo globoko vdihnite'?
Čeprav je to pravilno, je to le del zgodbe. Druga pomembna sestavina pravilnega dihanja je izdihavanje vsega tega zraka. Ko vam nekdo reče, da globoko vdihnete, se lahko zgodi, da vdihnete veliko zraka, vendar ga na koncu zadržite in nekaj časa pozabite dihati.
Korak za korakom, takole dihate.
- Položite eno roko na prsni koš, drugo pa na trebuh.
- Vzdih, kot da bi imel ravno dolg dan. Naj se ramena spustijo in mišice se sprostijo. Hkrati ne izpuščajte celotnega zraka iz pljuč - smisel vzdihovanja je sprostitev zgornjega dela telesa.
- Ponovno zaprite usta in se ustavite. Nehajte dihati in štejte do tri.
- Medtem ko držite usta zaprta, počasi vdihujte zrak skozi nos. Bodite pozorni na način vdihavanja. Želodec bi se moral razširiti, medtem ko prsi ostajajo razmeroma mirni. Še enkrat se ustavite in štejte do tri.
- Na koncu izdihnite tako, da odprete usta in spustite trebuh nazaj. To je vaša prepona.
- Še enkrat se ustavite.
- Postopek ponovite od 3. do 7. koraka.
Najbolje je, da poskusite dihati tako, ko imate nekaj prostega časa zase. Osebno to vajo rad uporabljam ves dan in pred spanjem. Če si boste nekaj ur dnevno privoščili za to vajo, vam bo neizmerno pomagalo izboljšati dihalne navade.
