Kot psihoterapevta me navdušuje, kako enostavno se je ujeti v negativne, samoponavljajoče se cikle. In ko enkrat začnete s spuščanjem navzdol, je osvoboditev težko.
V majhnem obsegu boste morda ujeti v cikel 'slabe volje'. Recimo, da imate v pisarni naporen dan in ste slabe volje. Ko prideš domov, ti pritožujejo nad svojo službo partnerju in preživite večer sedeči na kavču. Vaša dejanja vas držijo v slabi volji.
V širšem obsegu ste bili morda vedno prepričani, da niste dovolj dobri za uspeh. Torej se nikoli ne prijavite za napredovanja in ne tvegajte, če vam ne uspe. Posledično ostanete zaljubljeni in vaše prepričanje, da niste dovolj dobri, se utrdi.
Nova raziskovalna študija je razkrila, kako se ljudje z nizko samopodobo ujamejo v negativni cikel, ki se nehote vrne nazaj. Da bi zaščitili tisto malo lastne vrednosti, se vedejo tako, da ljudi dejansko spodbujajo, da z njimi ravnajo slabo.
Raziskave o nizki samozavesti
Študija iz leta 2018, objavljena v Bilten osebnosti in socialne psihologije , je razkril, da posamezniki z nizko samopodobo pogosteje iščejo posredno podporo - na primer durenje, cviljenje ali žalost v prizadevanju, da bi dobili podporo.
bo moški škorpijon varal
Ironično je, da se te strategije ponavadi vrnejo in bolj verjetno povzročijo negativni odziv svojih partnerjev.
Kadar njihove ponudbe za podporo niso učinkovite, posamezniki z nizko samozavestjo bolj verjetno verjamejo, da se njihovi partnerji ne odzivajo na njihove potrebe.
Raziskovalci so ugotovili, da se posamezniki z nizko samopodobo skušajo zaščititi pred popolno zavrnitvijo zaradi strahu, da jih partnerji ne bi mogli obvladati. Če recimo rečem: »Resnično potrebujem vašo podporo zdaj«, bi to lahko povsem zavrnilo.
Toda njihovi poskusi, da bi pokazali, da si želijo pozornosti - ne da bi vprašali -, so privedli do večjih negativnih interakcij in še bolj spodkopali občutke sprejetosti, po katerih so si hudo želeli.
Kako se to lahko izpelje na delovnem mestu
Medtem ko so raziskovalci v študiji preučevali samostojne cikle, ki jih nizka samozavest lahko ustvari v osebnih odnosih, sumim, da bi podobne vzorce lahko našli tudi na delovnem mestu.
Posameznik z nizko samopodobo morda ne bo rešil vprašanja s sodelavcem. Namesto tega se lahko zatečejo k bolj pasivno-agresivni taktiki, kot je širjenje tračev, da bi si pridobili podporo drugih.
Ogovarjanje jim lahko pomaga, da se malo potrdijo, vendar jim ne pomaga ustvariti pristnih, zdravih odnosov. Posledično lahko njihovo vedenje povzroči večje težave s sodelavci, kar lahko okrepi njihovo prepričanje, da niso dovolj dobri.
Ali pa si predstavljajte, kako bi se lahko odzval nekdo z nizko samopodobo, ko ga spregledajo za napredovanje. Namesto da bi šefa vprašali, kaj lahko naredi za izboljšanje, se lahko poskušajo pretvarjati, kot da jim je vseeno, da niso napredovali.
Odnos »Nisem si resnično želel / a to službo« jim lahko pomaga rešiti obraz, lahko pa jim tudi prepreči napredovanje v prihodnosti. Zato se lahko njihovi pomisleki, da niso dovolj dobri za napredovanje, spremenijo v samoizpolnjujočo se prerokbo.
Kako popraviti nizko samozavest
Če imate nizko samopodobo, je pomembno, da prepoznate načine, kako se lahko nehote sabotirate. Nekatere kratkoročne strategije, ki so namenjene zaščiti pred bolečinami, vam lahko dolgoročno povzročijo več stiske.
Ko pa težavo prepoznate, lahko s koraki ustvarite pozitivne spremembe in pregnate prepričanje, da niste dovolj dobri.
Neto vrednost Khadijah Haqq McCray
Če opazite, da se nekdo okoli vas spopada s težavami s samopodobo, bodite potrpežljivi. Razmislite, kako njihovi odzivi izvirajo iz strahu pred zavrnitvijo. Medtem ko ne morete naredite nekdo se počuti boljšega do sebe, lahko nadaljujete s svojim delom, da boste lažje čutili podporo.
