Ko se večina od nas reče hvala, bi morali biti bolj natančni. Ta nasvet prihaja od dr. Emiliane Simon-Thomas, znanstvene direktorice v UC Berkeley's Greater Good Science Center. Zato priporoča tisto, kar imenuje »Hvaležnost 1-2-3«, način zahvale ljudem, ki vzame le malo dodatnega časa in truda, lahko pa prinese ogromne koristi tako vam kot njim.
Kako se vam zahvali, ko nekdo od članov vaše ekipe res dobro opravi svoje delo ali vam nekdo naredi uslugo? 'Hvala, to je bilo super!' 'Milijonkrat hvala!' Ali samo: 'Hvala!' Se sliši približno tako?
S tem ni nič narobe. Toda zamudili ste priložnost, da izrazite veliko bolj učinkovit in smiseln izraz hvaležnosti, je pojasnil Simon-Thomas v radijskem intervjuju za David B. Feldman, dr., Profesor svetovalne psihologije na univerzi Santa Clara. 'Empirično vemo, da če ste kot oseba bolj hvaležni, se počutite bolje,' je dejala. 'Vaše fizično zdravje je boljše, vaše duševno zdravje je boljše, bolj ste odporni na stres.' Hvaležni ljudje so bolj primerni za učenje in rast iz težkih izkušenj, je dodala.
S tem v mislih Simon-Thomas priporoča hvaležnost. Medtem ko za mnoge ljudi to lahko pomeni nekaj, kot je pisanje v dnevnik hvaležnosti ali začetek dneva z mislijo na nekaj, za kar ste hvaležni, v teh dneh družbenega distanciranja priporoča prakso hvaležnosti, ki vam bo pomagala okrepiti vezi z ljudmi s katerimi komunicirate. Zato ima raje Hvaležnost 1-2-3, ki je preprosta in hitra ter bo koristila drugim, pa tudi vam samim. Evo, kako to deluje.
1. Bodite natančni glede tega, za kar pravite, hvala
Simon-Thomas pravi, da večina ljudi kar dobro izraža hvaležnost drugim. 'Slabo nam je, če izrazimo svojo hvaležnost z dovolj natančnostjo, da sami zares izkoristimo prednosti čutne izkušnje in najmočneje odzovemo osebo, ki se ji zahvaljujemo,' je pojasnila.
Če želite kar najbolje izkoristiti zahvalo, začnite tako, da natančno poveste, za kaj se zahvaljujete drugi osebi. Ker je govorila v Feldmanovi radijski oddaji, je to uporabila kot primer. 'Namesto da samo rečem:' Hej, hvala, Dave, to je bilo super, 'lahko rečem:' Dave, hvala, ker si me povabil, da grem s tabo v oddajo. 'To pomeni, da se vi in oseba, ki se ji zahvaljujete v tisto, kar ona imenuje 'skupni mentalni prostor', oba glede na lepo stvar, ki jo je naredila ta oseba.
2. Potrdite vloženi trud
Jasno povejte, da se zavedate truda drugih, ki so vam pomagali. Na primer, Simon-Thomas lahko reče Feldmanu: 'Vem, da imaš dolg seznam res čudovitih gostov, ki bi jih lahko povabil, in verjetno si moral pogledati po mojem e-poštnem sporočilu in poskusiti ugotoviti, kje sem.' To priznanje lahko povzroči, da se druga oseba počuti razumljeno in potrjeno.
3. Opišite, kako vam koristi
To je pomemben korak, ker je to edini del Hvaležnosti 1-2-3, ki ga druga oseba že ne bo poznala. Simon-Thomas je za primer še vedno uporabil radijsko oddajo: 'Počutim se, kot da imam to, kar počnem, in kako se osredotočam na svojo kariero, nekaj pomena, saj je vredno biti povabljen, da sodeluješ v tej oddaji v živo, ki jo počneš.'
Odkar sem prvič prebral o Hvaležnosti 1-2-3 v objava Feldman je pisal za Psychology Today, poskušal sem ga tudi sam izvajati. Torej, ko se je moja raziskovalka lotila še posebej zapletene naloge, da je zame razvrstila na stotine e-poštnih sporočil, sem se ji posebej zahvalil za obravnavo vseh teh e-poštnih sporočil in dodal, da mi je bilo zaradi njihovega velikega števila še posebej super, da sem imel nekaj pomoči z njimi. Zdelo se mi je nekoliko bolj smiselno kot običajno 'Hvala lepa!' in upam, da se je tudi njej.
Ne bo trajalo tako dolgo, kot si mislite
Hvaležnost 1-2-3 se morda sliši, kot da traja veliko časa, vendar ni treba. 'Če začnete vaditi, ga lahko prebrodite v 15 ali 16 sekundah,' je dejal Simon-Thomas. Ko razmišljam o tem, vidim, kako to drži, in morda celo sodelujem z, recimo, baristo. 'Hvala, ker ste mi skuhali kavo in jo naredili tako okusno. Pomagal mi bo ostati poživljen do konca popoldneva, «bi lahko rekel kupec.
V primerjavi z majhnim vloženim naporom so prednosti Hvaležnosti 1-2-3 velike, je dejal Simon-Thomas. 'Navadimo se tega posebnega in učinkovitega izražanja hvaležnosti drug drugemu,' je dodala. To se mi zdi super ideja.
