Kako bi se počutili po nemirna noč? Kaj pa dve noči? Ali 10 noči zapored?
28. decembra 1963 je Randy Gardner s pomočjo dveh sošolcev odšel na misijo, da bi ugotovil, kako se bo njegovo telo odzvalo, če bo budno ostalo do 8. januarja 1964, kar je skupno 264 ur (ali 11 dni).
ženska bik in moški vodnar
Za začetek se je zbudil svetel in zgodaj ob 6. uri zjutraj, pozoren in naporen. Toda drugi dan je imel težave s fokusiranjem na okolico in prepoznavanjem predmetov, ki so mu jih dali. Tretji dan je Gardner postal zmeden in njegov govor je začel blebetati. Dan zatem se je zamislil kot Paul Lowe, 200-kilogramski nogometaš, medtem ko je imel komaj 120 kilogramov.
Preizkus je bil prvotno namenjen srednješolskemu sejmu znanosti, vendar se je novica razširila na raziskovalca iz Stanforda Williama Denta, ki je letel v San Diego, da bi se vključil.
Kot poskus napredoval, Gardner je težko ostal buden, še posebej ponoči. Da ne bi zaspal, je dr. Dent s prijatelji ostal v bližini in ga vključeval v različne dejavnosti, da bi bil buden. Ne sme biti nobenih zdravil, vključno s kofeinom.
Da bi zagotovil svojo varnost, je imel redne preglede v bolnišnici. Z njim ni bilo nič narobe, le da se je pogosto zmedel in pozabil. Redno so se dogajale halucinacije, kjer si je predstavljal pokrajine, ki jih ni bilo.
8. januarja ob 2. uri zjutraj so ljudje navijali, ko je Gardner podrl prejšnji rekord 260 ur. Govoril je z novinarji, opravil pregled in nato šel štirinajst ur in 40 minut spat.
Desetletja pozneje je živ in zdrav. Gardner pravi, da spi po razumnem urniku spanja in ni tip, ki bi vlekel vse noči.
Nespečnost: kaj jo povzroča?
Nespečnost, ki jo definiramo kot »običajno nespečnost«, je nekaj, kar mnogi od nas doživljamo v določeni točki. Lahko je kronična, kadar se simptomi pojavijo vsaj 3 noči na teden dlje kot en mesec ali začasno.
Po podatkih ameriškega ministrstva za zdravje in socialne storitve je približno 30-40 odstotkov ljudi v določenem letu trpijo zaradi simptomov nespečnosti, medtem ko 10-15 odstotkov trdi, da ima kronično nespečnost. Ko se ljudje starajo, je kronična nespečnost pogostejša.
Kronično nespečnost lahko povzroči več stvari, kot so depresija ali anksiozna motnja, zdravila ali naravno višja raven hormonov.
Na žalost je nespečnost lahko začaran krog. Ljudje s prejšnjimi težavami, ki so zaspali, postanejo pozneje zvečer bolj zaskrbljeni, kar samo še poslabša težavo. Ponoči ležanje budno in opazovanje ure povečujeta tudi tesnobo in nespečnost.
Stres in travme iz osebnega in poklicnega življenja lahko vodijo do začasne nespečnosti. Skrbi zaradi varnosti zaposlitve, prepira z družinskim članom ali poslušanja slabih novic lahko povzročijo tesnobo, zaradi katere se ponoči premetavamo.
Nacionalna fundacija za spanje je raziskala skupino odraslih v ZDA in ugotovila, da je skoraj polovica po terorističnih napadih 11. septembra trpela začasno nespečnost.
so škorpijoni lažnivci in goljufi
Ne glede na vzrok, nas težave s spanjem lahko ovirajo, da čez dan ne delujemo učinkovito. Čez dan lahko postanete zaspani ali utrujeni, se težko osredotočite na naloge ali se počutite depresivni ali jezni.
Katere dejavnosti nam pomagajo počivati?
Če ste trpeli zaradi nespečnosti, je tukaj nekaj dejavnosti, s katerimi lahko svoje telo pripravite na spanje.
- Vadba. Redna vadba dela čudeže za telo, vključno z zniževanjem teže in krvnega tlaka. Preprečuje tudi druge pogoje, ki vplivajo na sposobnost spanja in znižuje stres, ki je glavni dejavnik nespečnosti. Upoštevajte, da je treba vadbo izvajati podnevi in ne zvečer, ker se vaše telo počuti bolj budno. Po vadbi se telesna temperatura zviša in se traja približno pet ur.
- Preberi knjigo. Branje je dober način, da se umirite pred spanjem in se izognete stimulativni učinek elektronskih pripomočkov. Ugotavljam, da pomaga kakšna ura branja, bodisi leposlovnega bodisi nefiktivnega. To je tudi lep način, da se nekaj časa prilagodite učenju novih stvari.
- Tehnike sproščanja. Sprostitev pred spanjem pomaga upočasniti vaš um in telo, tako da boste lažje spali. Ena sprostitvena metoda je napenjanje in nato sproščanje različnih mišic in delov telesa, na primer prstov na nogah. Druga metoda za preizkus je tehnike globokega dihanja .
Pomen zaspanosti
Nespečnost vam preprečuje, da bi se najbolje odrezali in se osredotočili na dejavnosti čez dan. Pogosteje kot se zgodi, težje je spati.
Ampak dobra novica je, da si lahko navadite uživanje v dobrem nočnem počitku.
Občutek budnosti in osveženosti naslednje jutro je v veliki meri odvisno od tega, kaj počnete večer prej. Nekaj priprave in potrpljenja neizmerno pomaga.
