Bi radi živeli zdravo? Odgovor je verjetno pritrdilen - vsi si želimo biti živi in aktivni ter se čim dlje počutiti kar se da dobro. Kaj pa pravzaprav počnete, da ste zdravi? Verjetno je, da je tako kot večina Američanov tudi vaš odgovor na to vprašanje odvisen od tega, kaj jeste in ali in koliko telovadite.
Pravzaprav sta to le dva kosa veliko, veliko večje sestavljanke. Čeprav že leta pišem o študiji za študijo, ki kaže na pomen najrazličnejših spremenljivk za naše zdravje in dolgoživost, nisem nikoli razmišljal o prekinitvi povezave. Kljub raziskavam, ki sem jih prebiral, sem tudi jaz, tako kot vsi, ki sem jih poznal, razmišljal o hrani in gibanju le, ko sem skušal ostati (ali postati) zdrav. O tem sem začel razmišljati, potem ko sem prebral to osvetlitev esej pisateljice in nekdanje tekačice na daljavo Rosie Spinks, ki meni, da je imela na fakulteti nedavno imenovano prehranjevalno motnjo, imenovano ortoreksija, obsedenost z uživanjem samo zdrave hrane. Ko je Spinks opisal pogovor z nutricionistko, ki ji je rekla, da je hrana le majhen del tistega, kar določa splošno zdravje, sem začel stvari sestavljati.
Posebej velja razmisliti o fascinantni raziskavi Dana Buettnerja o modrih conah - krajih, kjer ljudje rutinsko živijo do svojih 100 let. Nobeden od teh ljudi ni obseden s prehrano in si postavlja malo omejitev, čeprav navadno jedo malo ali nič mesa. In zdi se, da nobeden od njih nima članstva v telovadnici. Namesto tega večinoma hodijo in delajo na svojih vrtovih.
Če ste imeli tako kot jaz dvodimenzionalni pogled na to, kaj vas dela zdravega ali nezdravega, je čas, da si ogledate bolj zaokrožen pogled. Tu je nekaj stvari, na katere morate biti pozorni, ker obstajajo trdni dokazi, da lahko vplivajo na vaše zdravje in podaljšajo življenje. Nimajo nič skupnega s tem, kaj jeste ali z vajo, ki jo dobite:
1. Spi
To je morda ena stvar poleg prehranjevanja in gibanja, o kateri razmišljajo ameriški iskalci zdravja, deloma zahvaljujoč evangelizaciji spanja Arianne Huffington, deloma zato, ker številni sledilci fitnesa danes poročajo o količini in kakovosti spanja uporabnikov. To je dobro, ker je dokazano, da pomanjkanje kakovostnega spanca škoduje delovanju možganov in povečuje tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Mimogrede vas bo tudi zredil, ker pomanjkanje spanja vodi v hrepenenje po ogljikovih hidratih. Če ste ostali pozno v službi ali s prijatelji, se vam zdi, da se morate držati jutranje rutine in zgodaj vstati na treningu, kot odgovorna stvar. Verjetno pa si naredite več škode kot koristi.
2. Stres
Verjetno na abstrakten način veste, do katerega stres lahko vodi zdravstvene težave ki dejansko ubijajo ljudi. Morda ste naredili naslednji korak ali ne in razmišljali, kaj stres v vašem življenju naredi vašemu zdravju. Če ne, razmislite zdaj. Stres lahko poškoduje skoraj vsak sistem v telesu, vendar lahko veliko stvari naredite, da zmanjšate stres.
3. Prosti čas
Kako pozno delate vsak dan? Koliko dni v tednu delate? Kako pogosto si vzamete en dan popolnoma stran (vključno z e-pošto in sporočili)? Kako pogosto si vzamete tedenske počitnice? Če ste kot večina podjetnikov in zasedenih strokovnjakov, odgovori na ta vprašanja pomenijo preveč dela in premalo prostega časa. To pa je slabo, ker prekomerno delo z možgani zavira njihovo sposobnost delovanja , vključno s sposobnostjo prepoznavanja, kdaj je preobremenjen in ni več produktiven. In če si ne vzamete dovolj počitnic, vas lahko dobesedno ubije. S tem v mislih bi morali biti del vašega vsakodnevnega prostega dela na teden in vsaj en teden počitka vsakih šest mesecev del vaše zdravega načina življenja.
4. Kakovost zraka
Ko razmišljate o svojem zdravju, ali upoštevate zrak, ki ga dihate? Moral bi. Onesnaženost zraka vsako leto povzroči 6,5 milijona smrtnih primerov po vsem svetu in to nedavno študij ugotovil, da lahko tukaj v ZDA poveča tveganje smrtnosti za več kot 13 odstotkov. Na žalost morda ne boste mogli narediti toliko za izboljšanje zraka, ki ga dihate, razen očitnih korakov izogibanja dimu iz prve in druge roke. Ena redkih stvari, ki jih lahko naredite, je spremljanje kakovosti zraka na vašem območju in izogibanje močnim treningom na prostem, kadar je zrak slab.
5. Sreča
Obstaja veliko dokazov, da je srečno in optimistično življenje daljše in bolj zdravo. Toda koliko izmed nas ima srečo za del svojega zdravega načina življenja? Res bi morali, kajti ne samo, da nam bo sreča podaljšala življenje, to bo pomenilo, da bomo še bolj uživali v dodatnem času, ki ga bomo preživeli na tem planetu. Razmislite o režimu, ki vas osrečuje, skupaj s prehrano in načrtom vadbe. Če niste prepričani, kako, tukaj ste 11 načinov, kako osrečiti sebe s tem boste začeli.
6. Druženje
Ste osamljeni? To je slabo. Osamljenost ne samo, da bo z zmanjšanjem vaše sreče škodovala vašemu zdravju (glejte zgoraj), sama po sebi je škodljiva tudi za vas. Presenetljivo slabo: raziskave kažejo, da je osamljenost za vas tako slaba kot kajenje. Torej je povsem jasno, da mora biti redno preživljanje časa s prijatelji, družino in / ali pomembnimi drugimi del vaše rutine vzdrževanja zdravja. Če pa to ni mogoče, bi si morali prizadevati, da bi šli ven in spoznali nove ljudi. Vaš zdrav način življenja to zahteva.
7. Skupnost
Buettner je to opazil pri stoletnikih v modrih conah: vsi živijo v tesno povezanih skupnostih. Neverjetno dolgoživi prebivalci okinave na Japonskem imajo pravzaprav kulturno tradicijo oblikovanja moajev, kar pomeni skupino v skupnem interesu. Če en član skupine dobi nepričakovano priložnost, si vsi delijo. Če se človek sooči z nepričakovanim finančnim pritiskom, se vsi prilepijo. Ni vam treba iti tako daleč, vendar Buettnerjeva raziskava močno utemeljuje zdravstvene učinke sodelovanja v neki skupnosti, ne glede na to, ali gre za razširjeno družino, skupina, klub ali celo poklicna skupina. Zato bodite aktivni del svoje skupnosti. Če ga nimate, poiščite primernega. Morda je za vaše dolgoročno zdravje enako pomembno kot obisk fitnesa.
