Čeprav nič manj misleč kot Adam Grant trdi, da je zavlačevanje lahko koristno - nekega novega leta se je odločil, da bo odlašal bolj, ne manj - še vedno: Za mnoge od nas začetek hitrega in počasnega končanja ni vedno najboljša pot vzeti.
Raziskave kažejo, da se kronični odlašatelji nagibajo k temu zaslužite manj denarja , izkušnje višja stopnja tesnobe , in celo zaženite a večje tveganje za bolezni srca in ožilja .
Stalno odlaganje stvari ne pomeni samo, da boste manj narejeni; je tudi zelo stresno.
Zakaj tako veliko ljudi - in pod izrazom 'ljudje' mislim tudi 'jaz' odlaša? Izkazalo se je, da gre za matematiko.
Po mnenju Piers Steel in Cornelius Konig lahko svojo motivacijo za določeno nalogo izračunate po naslednji formuli (to je preprosta različica):
Motivacija = (pričakovana vrednost X) / (zamuda impulzivnosti X)
- Pričakovana pričakovanja: kako verjetno se vam zdi, da vam bo uspelo
- Vrednost: kaj boste dobili z uspehom
- Impulzivnost: Vaša naravna nagnjenost k odložitvi stvari
- Zamuda: Koliko časa imate za dokončanje naloge
Rešite to in razcvet: rezultat je vaša trenutna stopnja motivacije. Manj kot ste samozavestni, manj razburljiv je izid in dlje kot morate to narediti, večja je verjetnost, da ga boste odložili.
združljivost prijateljstva ovna in dvojčka
Ko pa se rok bliža, začne vaša raven samozavesti biti manj pomembna, negativne strani neizpolnjevanja naloge pa bolj pomembne. Kot pišejo razvijalci časovne motivacijske teorije , 'zaznana uporabnost dane dejavnosti eksponentno narašča, ko se bliža rok.'
In zato je večja verjetnost, da boste začeli.
Resda vam ni bila potrebna matematika, da bi razložili pojav odlašanja. Ali socialni psihologi.
moški vodnar in ženska kozorog
Lahko pa vam pomagajo, da ga premagate.
Zastavite si štiri vprašanja. Večkrat .
V študiji objavljeno decembra v Uporabna psihologija: mednarodna revija, raziskovalci so študentom (kraljem in kraljicam zavlačevanja) dvakrat na dan pošiljali besedila, v katerih so morali razmisliti o štirih vprašanjih:
- 'Naše analize kažejo, da študentje, ki se najbolje znajo udeležiti tečaja, začnejo zgodaj in oddajo laboratorijsko poročilo dan pred rokom. Če želite dokazati, da ste prebrali zgornjo izjavo, v naslednjem polju ponovite, kaj naredijo učenci, ki so bili najboljši: '
- „Predstavljajte si sebe dan pred iztekom te naloge in še niste začeli delati na njej. Kako se počutiš?'
- „Raziskave so pokazale, da lahko razbijanje večjih nalog na manjše pomaga pri motivaciji. Kaj je vaš naslednji majhen korak? '
- 'Če bi lahko naredili eno stvar, da bi zagotovili pravočasno končanje laboratorijskega poročila, kaj bi bilo?'
Zakaj ta vprašanja? Raziskovalci so upali, da bo razmišljanje o vložkih motivacijske enačbe povečalo pričakovanost in vrednost ter zmanjšalo impulzivnost in zamudo. Izberite 'Kaj je vaš naslednji majhen korak?' in 'Če bi lahko naredil eno stvar, kaj bi to bilo?'
Razbijanje velikega projekta na manjše korake se lahko počuti veliko manj zastrašujoče. Torej se je treba zavezati, da bomo naredili eno stvar, ne pa, da bi se lotili vsega.
Po koncu dveh tednov so študentje, ki so prejeli štiri vprašanja, imeli veliko večjo verjetnost, da bodo svoje naloge začeli zgodaj kot tisti, ki jih niso.
moški dvojčka zaljubljen v žensko škorpijon
Vendar je prišlo do ulova: učinek ni bil takojšen. Tako kot pri oglaševanju je bila ključna ponavljajoča se izpostavljenost. Večina jih je potrebovala vsaj nekaj besedil - vsaj nekaj trenutkov razmišljanja - preden so nehali čakati in začeli delati.
In nenavadno je, da študentov ponavljajoči opomniki niso motili, verjetno zato, ker so ti ponavljajoči se opomniki sčasoma kaj spremenili.
Poskusi. Ko boste naslednjič imeli projekt - ali, bolj verjetno, si boste zastavili cilj - veste, da boste verjetno odložili začetek, uporabite različico štirih vprašanj. V osnovnem smislu bi lahko izgledali takole:
- 'Kako bi uspešni ljudje dosegli ta cilj?'
- 'Kako se bom počutil, če ne bom opravil naloge? Ali pa vam zmanjka časa, da bi bilo super? '
- 'Kaj lahko naredim, da zagotovo končam pravočasno?'
- 'Kaj je prva (ali naslednja) stvar, ki jo moram narediti?'
Nato vstavite pozive v koledar. Pošljite si ga dvakrat na dan. In kar je najpomembneje, vzemite si nekaj minut, da dejansko pomisli o odgovorih na vsako vprašanje.
Čeprav lahko traja dan ali dva, bo sčasoma učinek kapljanja začel delovati. Samorefleksija se bo začela obrestovati.
In matematika odlašanja bo začela delovati v vašo korist.
Znanost tako pravi.
