Kar zadeva samoizboljšanje, sta dva največja kamna spotike, ki ju vidim v ljudeh v moji terapevtski pisarni, pomanjkanje motivacije za začetek in strah pred prevelikim ciljem.
Pogosto predpišem 30-dnevne izzive kot način, kako ljudem pomagati pri reševanju obeh teh vprašanj. Toda 30 dni jim ne rečem, kaj naj počnejo. Namesto tega jim pomagam oblikovati svoj izziv.
Tridesetdnevni izzivi se zdijo izvedljivi - 30 dni lahko počnete skoraj vse. 30-dnevni izziv lahko uporabite tudi kot poskus. Če vam bo to izboljšalo življenje, boste ustvarili zagon, ki vas bo motiviral za bolj pozitivne spremembe.
Če pa se odločite, da vaš izziv ni koristen - morda zbujanje 30 minut prej zmanjša vašo produktivnost - boste vsaj vedeli, da ste se en mesec potrudili.
Obstaja veliko spletnih skupin, tečajev in knjig, ki predstavljajo 30-dnevne izzive za vse, od sprememb prehrane do čistilnih navad. In čeprav so mnogi med njimi lahko precej učinkoviti, se vam ni treba nujno pridružiti vnaprej določenemu izzivu.
Pravzaprav je morda bolje, če oblikujete svoj izziv. Nato lahko zagotovite, da si prizadevate za cilj, ki bo resnično izboljšal vaše življenje.
30-dnevni izzivi finančnega izboljšanja
Ne glede na to, ali si želite narediti veliko zadolžitev ali želite več prispevati k upokojitvi, vam lahko pravi izziv prinese velik korak k svetlejši finančni prihodnosti. Tu je nekaj primerov, kako lahko v enem mesecu porabite manj ali prihranite več:
- Prihranite 500 USD v naslednjih 30 dneh
- V naslednjih 30 dneh zaslužite dodatnih 1000 USD
- Plačajte določen račun
- Nehajte kupovati po spletu
- Nehajte večerjati
30-dnevni izzivi za odstranjevanje nereda
Večina ljudi ima preveč stvari. In preveč nereda pomeni, da boste odvrnjeni od svojega dela, porabili boste več časa za čiščenje in iskanje izgubljenih predmetov ter se borili, da boste ostali produktivni. Ti 30-dnevni izzivi vam lahko pomagajo razbremeniti nered po korakih:
- Znebite se 30 vreč za smeti, polnih predmetov
- Naj bo vaša miza čista in brez nereda
- Vsak dan uvrstite na seznam 5 izdelkov, ki se prodajajo na spletu
- Poiščite 3 predmete, ki jih boste darovali vsak dan
- Vsak dan določite eno majhno površino za čiščenje (omara, predal za smeti, omarica itd.)
30-dnevni izzivi socialne interakcije
Ne glede na to, ali želite povečati osebni stik s prijatelji ali se želite naučiti govoriti sami zase, je izboljšanje vaših socialnih interakcij pomembno. Tu je nekaj izzivov, ki bi jih lahko vsak dan en mesec izvajali, da bi imeli bolj pozitivne socialne interakcije:
- Pošljite zahvalno sporočilo nekomu
- Povabite sodelavca ali prijatelja na kavo
- Govori z neznancem
- Kompliment
- Vadite reči ne tistim, česar dejansko ne želite početi
30-dnevni izzivi za izboljšanje zdravja
Od spreminjanja prehrane do povečanja navad pri vadbi, več spanja in uživanja vitaminov je veliko izzivov, s katerimi se lahko spoprimete z zdravjem. Tu je nekaj izzivov, ki bi vam lahko pomagali ponastaviti svoje navade:
- Zapišite si vse, kar jeste vsak dan
- Izločite določeno hrano ali sestavino (na primer sladkor ali kofein)
- Vadite 20 minut
- Hodite eno miljo
- Vsak dan hodi v telovadnico
30-dnevni izzivi za izgradnjo duševne moči
Če se želite počutiti manj pod stresom, zmanjšati negativno razmišljanje in bolje uravnavati svoja čustva, si ustvarite izziv za duševno moč. Tu je nekaj primerov, kako lahko v 30 dneh zgradite duševne mišice:
- Začnite dnevnik hvaležnosti
- Vadite s prijaznimi besedami
- Omejite stike s strupenimi osebami
- Naredite nekaj, kar onemogoča, da bi se smilili sami sebi
- Načrtujte 30 minut za vsak dan skrbi (za zmanjšanje prežvekovanja)
30-dnevni izzivi upravljanja časa
Ne glede na to, ali preveč odlašate ali nikoli nimate časa, da bi počeli stvari, ki si jih resnično želite početi v življenju, ustvarite izziv, ki vam bo pomagal razvrstiti svoje dejavnosti in bolje upravljati svoj čas. Tu je nekaj načinov, kako lahko odpravite zapravljanje časa ali zgradite pravočasno, da dosežete več:
- Omejite družabna omrežja na 10 minut na dan
- Odpovejte se televiziji
- Vsak dan si razporedite čas po 15 minut
- Izklopite elektroniko ob 20.00
- Vsak dan načrtujte 30 minut, da se spoprimete s posebno veščino, ki se je želite naučiti, ali s projektom, ki ga želite dokončati
Vsak mesec ustvarite nov izziv zase
Vsak mesec glejte kot priložnost za začetek novega 30-dnevnega eksperimenta. Ne glede na to, ali boste odpravili slabo navado ali vzpostavili bolj zdravo rutino, boste izvedeli veliko o sebi in strategijah, s katerimi boste lahko živeli svoje najboljše življenje.
Včasih je za izboljšanje življenja potrebna le ena preprosta sprememba. Začnite torej eksperimentirati in se vsak mesec izzivajte, da preizkusite kaj novega.
