Med skodelicami kave in zevanjem ugotoviš, da si neprespan. Na vaše počutje in na to, kako ste sposobni delovati, močno vpliva vaš spanec ali pomanjkanje le-tega. Glede na Nacionalni inštitut za zdravje , spanje pomaga vašim možganom pravilno delovati. Medtem ko spite, se vaši možgani pripravljajo na naslednji dan. Oblikuje nove poti, ki vam bodo pomagale pri učenju in zapomnitvi informacij.
Vzrokov in posledic za premalo spanja je veliko. Kot lastnik podjetja veliko nosite na svojih plečih. Preprost način za ublažitev občutka stresa je dovolj spanja. Nacionalni inštitut za zdravje nadaljuje, da študije kažejo tudi, da pomanjkanje spanja spremeni aktivnost v nekaterih delih možganov. Če imate pomanjkanje spanja, boste morda imeli težave pri odločanju, reševanju težav, nadzoru čustev in vedenja ter obvladovanju sprememb. Pomanjkanje spanja je povezano tudi z depresijo, samomori in tveganim vedenjem.
Kot lastnik podjetja je to zelo pomembno. Torej, kaj lahko storite glede tega? Tu je nekaj predlogov, s pomočjo katerih boste dobili ostalo, kar potrebuje vaše telo:
1. Spanje je namenjeno spanju
Ljudje pogosto gredo spat gledat T.V., vendar se resnično želite programirati, da pričakujete, da boste šli spat, ko bo čas za spanje. Imeti morate režim, ki vas pripravi na spanje in pošlje sporočilo, da je čas za spanje. To bo nekaj, kar lahko in boste počeli vsak dan. Vaš cilj je odpraviti vse, kar vas stimulira in povzroči, da dejansko ostanete budni.
2. Pojdite spat isti dan
Če se zbudite v torek zjutraj, bi morali biti v postelji na poti spat v torek zvečer in ne v sredo zjutraj ob 12. uri, zjutraj in tako naprej. Ljudje imajo slabo navado, da ne odidejo spat ob razumnem času. To nato postane navada, ki jo je težko odpraviti in vpliva na vaše vsakodnevne aktivnosti.
3. Zbudite se vsak dan ob istem času
Nekateri ljudje se lahko zbudijo brez budilke, ker se dovolj odpočijejo ali upoštevajo svoj cirkadiani ritem. Nastavite alarm, da se prebuja vsak dan ob istem času. Telo potrebuje doslednost.
4. Ustvarite mirno okolje
To lahko pomeni, da imate zvočne učinke, kot so slap, klokotanje potoka ali karkoli drugega, kar vas sprosti, da zaspite. To lahko pomeni, da imate izključene vse luči in čim bolj nadzorujete svoje okolje, od udobne vzmetnice do hladne sobe.
5. Izogibajte se kofeinu in alkoholu
Če težko pojdite spat, popoldan ustavite vnos kofeina. Potem je treba odpraviti tudi nočno kapico, za katero menite, da vam pomaga. Alkohol vam lahko pomaga pri spanju, vendar dokazano zmanjšuje kakovost spanja in vas pozneje ponoči zbudi.
Tudi s temi praksami se vam zdi spanec težka naloga, ker pogosto skrbite za naslednji dan, razmišljate o tem, česar niste dosegli, in se spustite v glavo. Poskusite hraniti beležko ob svoji postelji in ko pomislite na nekaj, za kar menite, da bo koristno, ga naslednji dan zapišite. To bo vašim možganom sporočilo, da lahko to misel pustijo, da boste lahko spali, namesto da bi se poskušali držati te misli. Težko je voditi podjetje in zdi se, da je edini čas, ko resnično morate razmišljati o dnevu, ponoči, ko bi morali spati. Če pa boste nadaljevali s hitrim tempom in se vsak dan lotili z močjo, si morate privoščiti počitek.
