Pred spanjem je še dve uri dela. Bi morali ostati pozneje, da bi svoje delo opravili? Ali pa ga preprosto pokličite na dan, čeprav bo vaše nedokončano delo pomenilo, da imate jutri več dela?
Če ostanete dodatno uro ali dve, da končate svoje delo, je lahko mamljivo. A manjkanje le nekaj ur spanja danes ima lahko jutri resne posledice.
Tu je sedem razlogov, zakaj najbolj produktivni ljudje zgodaj odidejo spat:
1. Naučenega ne morete obdržati, ko ste utrujeni.
Količina in kakovost spanja igrata glavno vlogo pri učenju novih informacij. Pomanjkanje spanja vam poslabša osredotočenost, pozornost in delovni spomin. To pomeni, da boste morda morali večkrat ponoviti naloge in verjetno boste naredili neprevidne napake.
2. Vaše razpoloženje postane nestabilno, ko ste izčrpani.
Študije kažejo, da pomanjkanje spanja lahko povzroči večjo razdražljivost in spremembe razpoloženja. Neprekinjeno prespavanje spanja bi lahko povzročilo resnejše psihološke težave, kot so anksiozne motnje in depresija.
3. Pomanjkanje spanja škoduje vaši presoji.
Pomanjkanje spanja močno poslabša vašo sposobnost dobrega odločanja. Študija iz leta 2007, objavljena v reviji Spi ugotovili, da pomanjkanje spanja zmanjšuje vaše moralne presoje. Udeleženci, ki so bili prikrajšani za spanje, so se trudili razrešiti moralne dileme in njihov odzivni čas pri sprejemanju odločitev je bil precej počasnejši.
4. Pomanjkanje spanja povečuje tveganje za nesreče.
Raziskovalci s Harvard Medical School poročajo, da je nespečnost vsako leto odgovorna za 274.000 nesreč na delovnem mestu in napak. To delodajalce stane do 31 milijard dolarjev letno.
Pomanjkanje spanja poslabša vse, od vaših motoričnih sposobnosti do vašega reakcijskega časa. Ne glede na to, ali padete po stopnicah ali se zaletite z viličarjem, lahko izguba nekaj ur prepotrebnega spanca stane vas in vašega delodajalca veliko časa in denarja.
5. Vaše zdravje se poslabša, če niste dobro spočiti.
Pomanjkanje spanja je povezano z različnimi zdravstvenimi težavami, vključno s srčnimi boleznimi, debelostjo, visokim krvnim tlakom, možgansko kapjo in diabetesom. Protitelesa proti okužbam se zmanjšajo tudi, če premalo spite, kar pomeni, da vaš imunski sistem postane šibkejši in vas bolj ogroža. Neustrezen spanec je bil povezan celo s krajšo življenjsko dobo.
6. Vaša učinkovitost strmo pada, ko ste zaspani.
Kljub temu, da ste fizično prisotni, ne boste v 100% duševno prisotni, ko ste pomanjkljivi. Študije ocenjujemo, da ljudje, ki ne spijo dovolj, delodajalce vsako leto stanejo približno 11,3 dni dela z zmanjšano produktivnostjo.
7. Utrujenost zmanjša vašo sposobnost obvladovanja stresa.
Pomanjkanje spanja vam odvzame duševno moč in poslabša vašo sposobnost spoprijemanja s stresnimi dogodki. Raziskave kažejo, da pomanjkanje nekaj ur spanja zmanjšuje sposobnost človeka, da se spopade z negativnimi okoliščinami.
Pridobite si primeren spanec
Čeprav si lahko opomorete od občasnih poznih noči ali dveh, lahko običajna navada poznega počitka povzroči primanjkljaj spanja, ki ga ne boste mogli odplačati. Če želite, da vaše telo in možgani delujejo na vrhuncu, si prizadevajte, da boste vsako noč spali od sedem do osem ur.
