Ste že kdaj rekli kaj od jeze, česar ste kasneje obžalovali? Ali dovolite, da vas strah odvrne od tveganj, ki bi vam lahko resnično koristila? Če je tako, niste sami.
Čustva so močna . Vaše razpoloženje določa, kako komunicirate z ljudmi, koliko denarja porabite, kako se spopadate z izzivi in kako preživite svoj čas.
devica moški rak ženska razpad
Če pridobite nadzor nad svojimi čustvi, boste postali duševno močnejši. Na srečo lahko vsakdo postane boljši pri uravnavanju svojih čustev. Tako kot katera koli druga veščina tudi za upravljanje čustev zahteva vajo in predanost.
Doživite neprijetna čustva, vendar ne ostanite zaljubljeni v njih
Obvladovanje čustev ni isto kot zatiranje. Če ignorirate svojo žalost ali se pretvarjate, da ne čutite bolečine, ta čustva ne bodo izginila.
Dejansko se nenaslovljene čustvene rane sčasoma verjetno poslabšajo. In obstaja velika verjetnost, da boste zaradi zatiranja svojih občutkov preusmerili na nezdrave veščine spoprijemanja - na primer hrano ali alkohol.
Pomembno je, da si priznate svoja čustva, hkrati pa se zavedate, da vas čustva ne smejo nadzirati. Če se zbudite na napačni strani postelje, lahko prevzamete nadzor nad svojim razpoloženjem in spremenite svoj dan. Če ste jezni, se lahko odločite, da se pomirite.
Tu so trije načini za boljši nadzor nad razpoloženjem:
1. Označite svoja čustva
Preden lahko spremenite svoje počutje, morate potrditi, kaj doživljate zdaj. Ali si nervozen? Se počutite razočarani? Si žalosten?
Upoštevajte, da jeza včasih prikrije čustva, ki se počutijo ranljiva - na primer sram ali zadrega. Zato pozorno spremljajte, kaj se v resnici dogaja v vas.
Dajte ime svojim čustvom. Ne pozabite, da boste naenkrat občutili cel kup čustev - na primer tesnobnih, razočaranih in nestrpnih.
Če označite, kako se počutite, lahko čustvu odvzamete veliko žala. Pomaga vam lahko tudi, da natančno upoštevate, kako bodo ti občutki verjetno vplivali na vaše odločitve.
2. Uokvirite svoje misli
Vaša čustva vplivajo na vaš način dojemanja dogodkov. Če se počutite zaskrbljeni in prejmete e-poštno sporočilo od šefice, v katerem piše, da vas želi takoj videti, lahko domnevate, da boste odpuščeni. Če pa se počutite srečni, ko prejmete isto e-pošto, je vaša prva misel, da vas bodo napredovali ali čestitali za dobro opravljeno delo.
Razmislite o čustvenem filtru, skozi katerega gledate na svet. Nato preoblikujte svoje misli, da razvijete bolj realističen pogled.
Če se ujamete pri razmišljanju: „Ta dogodek mreženja bo popolna izguba časa. Nihče se ne bo pogovarjal z mano in izgledal bom kot idiot, 'spomnite se,' Na meni je, da nekaj izvlečem iz dogodka. Predstavil se bom novim ljudem in pokazal zanimanje za učenje o njih. '
Včasih je najlažji način za drugačen pogled narediti korak nazaj in se vprašati: 'Kaj bi rekel prijatelju, ki je imel to težavo?' Če odgovorite na to vprašanje, boste iz enačbe odstranili nekaj čustev, da boste lahko razmišljali bolj racionalno.
Če se lotevate negativnih stvari, boste morda morali spremeniti kanal v svojih možganih. Hitra telesna aktivnost, kot je sprehod ali čiščenje mize, vam lahko pomaga nehati prežvekovati.
3. Vključite se v ojačevalec razpoloženja
Ko ste slabe volje, se boste verjetno ukvarjali z dejavnostmi, ki vas ohranjajo v takem stanju duha. Izoliranje, brezumno pomikanje po telefonu ali pritoževanje ljudem okoli vas je le nekaj tipičnih 'vedenj slabe volje', ki bi si jih lahko privoščili.
Toda te stvari vas bodo obtičale. Če se želite počutiti bolje, morate ukrepati pozitivno.
Pomislite na stvari, ki jih počnete, ko se počutite srečne. Naredite te stvari, ko ste slabe volje in začeli se boste počutiti bolje.
Tu je nekaj primerov za izboljšanje razpoloženja:
- Pokličite prijatelja, da se pogovorite o nečem prijetnem (ne da bi se še naprej pritoževali).
- Pojdi na sprehod.
- Meditirajte nekaj minut.
- Poslušajte vznemirljivo glasbo.
Nadaljujte z vadbo svojih veščin čustvene regulacije
Obvladovanje čustev je včasih težko. In verjetno bo prišlo do posebnega čustva - na primer jeze -, ki vas včasih najbolje izkoristi.
Toda več časa in pozornosti porabite za uravnavanje svojih čustev, tem več duševno močnejši boste postali. Pridobili boste zaupanje v svojo sposobnost obvladovanja nelagodja, hkrati pa boste vedeli, da lahko sprejemate zdrave odločitve, ki spreminjajo vaše razpoloženje.
