Včasih je očitno, da potrebujemo odmor , vendar v večini primerov ugotovimo prepozno. Ko delate z dvomestnimi urami in nedelje niso več dan počitka, lahko občutek preobremenjenosti postane nova norma. Kljub temu boste sčasoma udarili v zid, in ko se to zgodi, lahko trajajo dnevi in celo tedni, da si povrnete navdušenje, ustvarjalnost in motivacijo, ki ste jih izgubili.
Na srečo lahko nekaj istih tehnik, s katerimi vzdržljivostni športniki zaznajo potrebo po dodatnem okrevanju, označi, kdaj morate napolniti svoje delovne baterije. Kar zadeva elitne športnike, lahko kronično pretreniranje dejansko premaga fitnes namen in povzroči zmanjšano vzdržljivost, moč in hitrost; včasih težje delajo počasneje.
Enako se nam zgodi, ko smo preobremenjeni. Dali smo več ur, da nadomestimo… in naredimo še manj. Torej, kako lahko ugotovite razliko med občutek preobremenjen in res preveč delaš?
vprašal sem Jeremija škof za nekatere preproste tehnike lahko vsakdo uporabi, da se ne udari v zid. Jeremiah je profesionalni kolesar za gorsko kolo Cannondale Factory Racing . Dvanajstkrat je član ameriške reprezentance in želi dirkati z gorskimi kolesi, kar je NBA All-Star v košarki (le da trenutno ne stavka).
Spodaj so navedeni načini, s katerimi boste zagotovili najboljšo strokovno usposobljenost:
Preverite srčni utrip v mirovanju. Vsak dan, preden vstanete iz postelje, vzemite utrip. (Obstaja veliko brezplačnih aplikacij, ki to olajšajo. Nekateri celo beležijo rezultate.) Večino časa bo vaš srčni utrip ostal v nekaj utripih na minuto. Ko pa ste preobremenjeni in pod stresom, vaše telo s povečanim srčnim utripom pošlje več kisika v telo in možgane. (Enako se zgodi, ko se športniki pretrenirajo in si njihova telesa težko opomorejo.) Če se vam srčni utrip zjutraj zviša, naredite vse, kar je potrebno, da se malo odpočijete ali spite tisto noč.
Preverite svoja čustva. Imate slab dan? Se počutite razdražljivi in kratek? Če ne morete natančno določiti razloga, sta kronični stres in utrujenost morda sprožila fiziološki odziv in v možgane poslala več kortizola in manj dopamina. Če si želite biti boljše volje, vpliv kemije ne bo premagal in v skrajnih primerih je edino zdravilo odmor.
Preverite svojo težo. Iz dneva v dan izgubite ali pridobite več kot odstotek telesne teže in nekaj ni v redu. Mogoče je bil včeraj neverjetno stresen in niste opazili, da niste jedli in pili dovolj ... ali pa niste opazili, koliko ste dejansko pojedli. Pomanjkanje prehrane in hidracije lahko škoduje duševnim funkcijam na višji ravni (zato lahko, ko smo preobremenjeni in imamo stres, instinktivno želimo opravljati rutinske, manj zapletene naloge.) In uživanje preveč hrane - no, vsi vedeti vpliv tega.
Preveri svoj, hm, izhod. Barva urina lahko kaže na pomanjkanje hidracije (čeprav včasih kaže, da ste ustvarili res drag urin, potem ko ste zaužili tono vitaminov, ki jih vaše telo ni moglo absorbirati.) Svetlejša barva je bolj hidrirana. Hidracija je dobra stvar. Pravilna hidracija pomaga absorpciji hranil in pomaga povečati raven energije. Če je vaš urin temnejši kot običajno, je zdravljenje preprosto: pijte veliko vode.
Ključno je spremljanje vsakega od njih v določenem časovnem obdobju, tako da se razvije občutek, kaj je za vas normalno. Bodite posebej pozorni na vikende in počitnice, in če opazite dramatično spremembo, zlasti pozitivno, je to zanesljiv znak, da morate spremeniti svoj delovni dan.
Ne recite, da to zveni kot nekaj, česar bi morali skrbeti le elitni športniki. Vsi si želimo biti najboljši, kar smo lahko, ne glede na to, kakšen poklic imamo, in kadar koli se zaletimo v steno delovne obremenitve, še zdaleč nismo najboljši.
In ne recite, da nimate časa za kratek oddih ali malo več spanja. Dolžni ste sami najti pot.
Sčasoma bosta vaš um in vaše telo udarila v zid in vas naredila, zakaj ne bi skrbeli zase in izboljšali svojo uspešnost pod svojimi pogoji?
