Občasne slabe sanje so del življenja. (Obstajale so moje sanje, da bi me na primer zadel avtobus.) Kljub temu, če sanjate slabe sanje dosledno , boste morda želeli uporabiti nasvet Jedi vojne vojne in premisliti o svojem življenju. To je zato nove raziskave kaže, da obstaja povezava med občutkom zanič čez dan in imeti nočne more .
Poskusi in rezultati
Pod vodstvom Nette Weinstein, višje predavateljice psihologije na Univerzi v Cardiffu v Združenem kraljestvu, so raziskovalci delali na podlagi treh osnovnih psiholoških potreb. Sem spadajo avtonomija (sposobnost nadzora nad vašimi odločitvami), kompetentnost (občutek, da lahko dobro opravite delo ali razumete) in povezanost. Ljudje, ki imajo te potrebe izpolnjene, se na splošno počutijo zadovoljne z življenjem, medtem ko ljudje, ki jih nimajo, pogosto trpijo za težavami, kot sta depresija ali tesnoba. Veliko vprašanje za Weinsteina in njeno ekipo je bilo torej, ali obstaja povezava med temi potrebami in številom slabih sanj ljudi.
Skupina je uporabila dva ločena eksperimenta za pridobivanje vpogledov. Najprej so anketirali 200 ljudi (131 žensk), starih od 18 do 33 let, o zadovoljstvu / frustraciji v življenju in jih prosili, naj poročajo o svojih najpogostejših ponovljenih sanjah. Nato so 110 ljudi vodili sanjski dnevnik in v treh dneh izpolnjevali psihološke vprašalnike. Z uporabo dveh študij je ekipa lahko ugotovila, kako je zadovoljevanje psiholoških potreb vplivalo na sanjske teme in sanjska čustva tako dolgoročno kot kratkoročno.
Weinstein in njena ekipa sta ugotovila, da so ljudje, ki tudi niso imeli zadovoljenih psiholoških potreb, v resnici bolj verjetno imeli sanje z negativnimi temami (npr. Napadi, padci) in občutki. Tudi sanje so razlagali bolj negativno.
Raziskovalci priznavajo, da je za dokazovanje neposrednosti še veliko dela vzročna zveza med nezadovoljenimi potrebami in slabimi sanjami ter opažajo nekatere omejitve študije, na primer pristranskost pri odpoklicu. Kljub temu raziskovalci pravijo, da delo kaže, da se tisto, kar vsakodnevno doživljamo, resnično odraža v tem, kar vidimo, ko zaspimo. Teorija pravi, da sanjamo slabe sanje, ker še vedno poskušamo obdelati in najti rešitve za tisto, kar nas je izzvalo skozi dan. To sledi popularni hipotezi, da sanje na splošno so način, kako možgani še naprej gledajo na naše izkušnje in jih bolj osmislite.
Pomen za poslovne voditelje
Weinsteinovo delo je še posebej opazno za strokovnjake, ker če ne bi zadostili potrebam, bi lahko ustvarili začaran krog, ki bi lahko povzročil katastrofo za vaše delo ali celotno kariero: slabše kot so vaše dnevne izkušnje (ali vsaj slabše jih zaznavate), več slabe sanje, ki bi jih lahko imeli. Kljub temu lahko vsaka slaba sanja, ki jo imate, aktivira vaš odziv na stres ali beg. Strokovnjaki so ugotovili traja celih 20 minut da hormoni, povezani s tem odzivom, izginejo in se vaše telo vrne v mirno stanje. To lahko pomeni, da je mučno težko hitro zaspati in da skozi noč izgubite kar nekaj počitka. To utrujenost se lahko poveča in vodijo v težave v delovnih odnosih, slabo produktivnost in težave pri sprejemanju celo preprostih odločitev - vaš občutek za samostojnost, kompetentnost in povezanost je vse. Nato se cikel začne znova.
Kako se zaščititi
Če predpostavimo, da je Weinstein pravilen in da neizpolnjene potrebe pomagajo oblikovati slabe sanje, je najosnovnejši odgovor narediti vse, da se počutite povezani, sposobni in pod nadzorom. Na primer
- Obrnite se na druge - povabite nekoga na kosilo, pokličite prijatelja itd.
- Izvajaj majhna dobrotljivost do drugih.
- Med pogovori namenite drugim svojo neločljivo pozornost in vadite aktivno poslušanje.
- Naredite dober kontakt z očmi.
- Imejte seznam svojih dosežkov, da vas opomni, kako daleč ste prišli in kaj ste storili.
- Vsakodnevno si pripravite sezname opravil, da si boste lažje ogledali vsa opravila, ki jih lahko opravite - z dokončanjem majhnih del dobite majhen odmerek dopamina, ki vas osrečuje in motivira.
- Priznajte in sprejmite pohvalo, namesto da bi jo znižali.
- Izobražujte se o splošnih dejstvih in svojih pravicah.
- Opredelite določene cilje, ki jih želite doseči, in za vsako določite posebne strategije.
- Vprašajte si čas za razmislek, preden rečete da ali ne - ne odgovarjajte zgolj na podlagi začetnih občutkov ali pritiska.
- Manj časa porabite za družabna omrežja, da se na koncu ne primerjate in počutite depresivno.
- Spregovorite vljudno (vendar neprimerno), ko je to primerno.
- Vzemite si čas, da ostanete v stiku s tem, kdo ste in kaj želite.
- Bodite organizirani fizično in s svojo tehnologijo. Bodite dobri pri odpravljanju digitalne in prave nereda.
- Poslušajte, preberite ali si oglejte navdihujoče medije. (TED pogovori odlično delujejo!)
- Naredite nekaj kreativnega.
- Uporabite terapevte, svetovalce, duhovnike ali druge, ki jim zaupate - lahko vam pomagajo razumeti in se spoprijeti s številnimi težavami.
- Zavestno se odstranite iz strupenih situacij, ki jih ne morete popraviti, kadar koli je to mogoče.
Kot lahko vidite s tega seznama, imate na voljo veliko možnosti za iskanje in vzdrževanje pozitivnega utora. Najpomembneje si je zapomniti, da ste sami svoj največji vpliv. Ne glede na to, kaj vam življenje vrže, vedno imate izbiro, kako se odzvati.
