Glavni Produktivnost Izvlecite vtič, izvlecite cono in ohlapite, da povečate svojo produktivnost

Izvlecite vtič, izvlecite cono in ohlapite, da povečate svojo produktivnost

Vaš Horoskop Za Jutri

Kaj je skupnega med treningi in delom? Tako kot počitek med nizi maksimira vašo vadbo, se izkaže, da vam oddih med delovnimi kompleti pomaga povečati produktivnost. Nadaljevanje dela po koncu sklopa vodi k manjšemu donosu, tveganju poškodb in izgorelosti, ki se lahko prenesejo v naslednji delovni dan, teden, mesec ali celo leto.



Raziskave kažejo, da se naši možgani utrudijo po več kot 90 minutah osredotočenega opravila. Za večino je to točka, ko nadaljnje prizadevanje resnično spremeni naše možgane v kašo.

Torej, razmišljajte o svojem delu kot o vadbi, sestavljeni iz 90-minutnih serij z 10-30-minutnimi odmori vmes. Tako kot dvigovanje uteži se mora tudi 90 minut končati. Preden se lotite te naloge za drug niz, si vzemite odmor.

Kaj pravzaprav je odmor?

Pravi odmor omogoča, da se vaš zavestni um izklopi, počiva in okreva. Resnični odmori ne samo napolnijo baterije, temveč spodbujajo vaš podzavest k razvoju kreativnih idej. In aktiviranje vaše podzavesti ima resnično korist.

Raziskovalci so ugotovili, da do 40 odstotkov naših prebojnih idej pride k nam v trenutkih, ko smo na mentalnem avtopilotu ali bolj sproščenem stanju. V trenutku, ko naredite nekaj, kar vaš um postavi na avtopilot, se vaš zavest umika in aktivira vašo podzavest, nelinearno razmišljanje in ustvarjalne ideje.



Torej, če si vzamete čas, da dobesedno popustite in se izognete, se dejansko vrnete k svojemu delu z več rešitvami in boljšim naporom, kot bi, če bi le poskušali z njim poganjati.

Razvijte pogum za počitek.

Odmori lahko nasprotujejo mantram družbene in delovne kulture. Morda se zdi leno in kontraproduktivno. Vendar se morate zavedati, da večina poslovnih prizadevanj propade. Večina Američanov se bori z izgorelostjo.

Prisluhniti večini pogostih manter in modrosti množic očitno ni pravi pristop. In to je eno tistih kritičnih področij vaše prakse, kjer morate biti dovolj pogumni, da ste nasprotnik, revolucionar in si dejansko odpočijete.

Prisilite se, da se odklopite in izklopite.

Pustite telefon za seboj. Stuširaj se. Pojdite ven in pojdite na sprehod. Pojdi v telovadnico. Poskusite desetminutni dremež. Če ne morete iz pisarne, vklopite nekaj fotografij narave (sledite @natgeo na Instagramu) in poslušajte zvoke narave na Spotify.

Vse te stvari bodo vašemu zavestnemu umu povečale kreativnost.

Ne zamenjujte odmorov pri zamenjavi opravil.

Zamenjava ene stroge naloge z drugo ni počitek. To se imenuje 'super-nastavitev' ali hitra zamenjava ene intenzivne vaje za drugo - četudi je to lahka, miselna naloga.

Kratek čas je v redu, ne pa tudi ves delovni dan. Potrebujete resnične, popolne in popolne odmore od svojega duševno zahtevnega dela.

Kako dolg naj bo odmor?

Ko gre za odmore in vašo produktivnost, doslednost nadaljuje trajanje. Pomembneje je, da si redno privoščite odmore, kot pa, da zagotovite, da je vaš naslednji oddih dolg 30 minut.

Trajnost je prednost doslednosti. Prednosti imajo močan dremež 30 minut ali manj, dvominutni sprehod vsako uro ali celo preprost tuš.

Iz osebnih izkušenj priporočam, da blokirate 30 minut in zagotovite, da se vsaj polovica izkoristi na pravem odmoru. Nekaj ​​tega časa porabite za prehod med odmorom in iz njega: odlepite se od tipkovnice ali pametnega telefona, dejansko izstopite iz pisarne in se sprehodite po stavbi itd.

Gre za to, da se stvari opravijo, ne da se počutite zasedene.

Ne pozabite, da ne gre le za trdo delo občutek da je bil trud ali čas, uporabljen za težavo, delo. Vaše stranke in hipoteke ne zanimajo, kako težko ali dolgo ste poskusili da se stvari naredijo.

Gre za pametno delo in dejansko izvajanje stvari, dokončanje nalog, reševanje problemov, ustvarjanje izdelka in njegovo pošiljanje.

Razdelite dan na sklope dela in okrevanja.

Naj vas največji izziv ali vadba ne sabotira ves dan ali pa se poškodujte s pretiravanjem in izgorevanjem. Dan razdelite na sklope dela in okrevanja.

Naj bodo ti odmori pomembni in si vsak dan prizadevajte za največjo, trajnostno obremenitev. To bo sestavilo in trajno vplivalo na vašo produktivnost.



Zanimivi Članki

Izbira Urednika

Spoznajte JOMO: čustveno inteligenten odgovor na FOMO
Spoznajte JOMO: čustveno inteligenten odgovor na FOMO
To je 'Joy Of Missing Out.' In lahko vam prihrani razum.
Gola resnica zvezdnice 'American Guns' – Paige Wyatt
Gola resnica zvezdnice 'American Guns' – Paige Wyatt
Vsebina1 Kdo je Paige Wyatt?2 O družinskem življenju Paige Wyatt3 Paige Wyatt in American Guns4 Kako so se American Guns končale?5 Kaj se je zgodilo s Paige Wyatt po American Guns6 Kakšna je neto vrednost Paige Wyatt?7 Prava resnica o poroki Paige Wyatt Kdo je Paige Wyatt? Če ste ljubitelj
Harvey Leigh Cantwell Bio
Harvey Leigh Cantwell Bio
Vedeti o biografiji Harvey Leigh Cantwell, afera, samski, neto vrednost, narodnost, plača, starost, narodnost, višina, angleška pevka in televizijska voditeljica, Wiki, socialni mediji, spol, horoskop. Kdo je Harvey Leigh Cantwell? Harvey Leigh Cantwell (HRVY) je angleški pevec in televizijski voditelj.
Otroški les Bio
Otroški les Bio
Vedeti o Bebe Wood Bio, Afera, Samski, Neto vrednost, Etničnost, Plača, Starost, Državljanstvo, Igralka, Wiki, Socialni mediji, Spol, Horoskop. Kdo je Bebe Wood? Bebe Wood je ameriška igralka.
Leo Howard Bio
Leo Howard Bio
Vedeti o Leo Howard Bio, Afera, V zvezi, Neto vrednost, Etničnost, Plača, Starost, Državljanstvo, Višina, igralec in borilni umetnik, Wiki, Socialni mediji, Spol, Horoskop. Kdo je Leo Howard? Leo Howard je ameriški igralec in borilni umetnik.
Michael Wilbon Bio
Michael Wilbon Bio
Vedeti o Michaelu Wilbonu Bio, Afera, Poročen, Žena, Neto vrednost, Etničnost, Plača, Starost, Nacionalnost, Višina, Komentator, Športnik, Kolumnist, Športni novinar, Wiki, Socialni mediji, Spol, Horoskop. Kdo je Michael Wilbon? Michael Wilbon je ameriški športni novinar.
Danniella Westbrook Bio
Danniella Westbrook Bio
Vedeti o Dannielli Westbrook Bio, Afera, Ločitev, Neto vrednost, Etničnost, Plača, Starost, Državljanstvo, Višina, igralka in resničnostna televizijska osebnost, Wiki, Socialni mediji, Spol, Horoskop. Kdo je Danniella Westbrook? Danniella Westbrook je angleška igralka in resničnostna televizijska osebnost.