Poznate tiste trenutke, ko vse kar teče? V konferenčni sobi ste s svojo ekipo na nevihtah in preprosto čutite energijo, povezanost. Ali pa pišete svojo knjigo in se kar izliva iz vas, besede brez truda sijaja.
Ali ne bi bilo lepo imeti več teh trenutkov v letu 2020?
Predstavljajte si, da lahko vsak dan počnete nekaj, kar bi hkrati:
• Zgradite svojo osnovno moč
• Sprostite stres in napetost
• Izboljšajte razmišljanje celotnih možganov (poskrbite, da bosta leva in desna polobla delali skupaj)
• Pomirite svoj um
• Energizirajte svoje telo
Zdaj pa si predstavljajte, da je trajalo le nekaj minut, in to lahko storite kjer koli.
Tukaj je. Imenuje se navzkrižno plazenje in je resnično.
Nevroznanstveniki že dolgo vedo, da gibi med telesi pomagajo levi in desni polobli možganov, da se povežejo in uskladijo. To je pomembno, saj bolj kot se povezujejo vaše poloble, bolj optimalno opravljate katero koli nalogo.
Navzkrižno plazenje je preprosto oblika navzkrižnih stranskih gibov telesa - gibi, pri katerih uporabljate nasprotovanje, kot je plazenje, hoja ali plavanje. Magija izhaja iz uporabe nasprotnih strani telesa za skupno delo (tj. Usklajevanje desne roke in leve noge, nato leve roke in desne noge).
Izvedba navzkrižnega plazenja krepi most med desno in levo poloblo možganov, kar omogoča, da električni impulzi in informacije prosto prehajajo med obema. To pomaga ne le pri fizični koordinaciji, temveč tudi pri razmišljanju, kot so učenje jezika, branje in osredotočanje.
Po besedah nevrofiziologinje dr. Carle Hannaford 'križni bočni gibi, tako kot dojenčkovo plazenje, uravnoteženo aktivirajo obe možganski polobli ... Ko se enako uporabljata obe očesi, obe ušesi, obe roki in nogi, corpus callosum, ki orkestrira te procese med obema poloblama, postane bolj razvit. '
To lahko močno vpliva.
V svoji knjigi Pametne poteze: Zakaj učenje ni vse v vaši glavi , Dr. Hannaford pripoveduje zgodbo o Toddu, 16-letniku, ki kljub izjemnemu trudu sebe in svojih staršev še vedno ni mogel brati.
Kot ste si lahko predstavljali, je bil to velik problem. Če ne bi mogel brati, ne bi mogel končati srednje šole. Ne bi mogel obiskovati fakultete ali opravljati nobenega dela. Njegovo življenje bi bilo v marsičem ogroženo.
Na srečo so mu in staršem povedali o medstranskih gibih. Vsa družina se je vsak dan začela križati s Toddom. To so storili dvakrat - enkrat zjutraj, pred odhodom v šolo (in službo); in enkrat zvečer, pred spanjem.
Šest tednov kasneje je Todd bral.
Na stopnji.
O svojem fizičnem telesu in duševni sposobnosti ponavadi razmišljamo kot o dveh popolnoma ločenih entitetah. Ampak niso; tesno so povezani. Naša biologija je naše življenje. Naše življenje je naša biologija. In s spremembo enega lahko spremenimo drugega.
Po mnenju dr. Hannaforda je bil razlog, da je bila Toddu tako hitra preobrazba, da je v resnici že imel vse, kar je potreboval v svojih možganih - dve polobli preprosto nista komunicirali. Z navzkrižnim plazenjem je spodbudil telo kalozuma, povezal dve polobli in ju povezal.
Kot odrasla oseba lahko navzkrižno plazenje uporabljate za številne različne stvari. Ker je hkrati pomirjujoč in energičen, ga lahko uporabite za oba praznjenja energije (tako kot po stresnem sestanku); ali napolnite energijo (pred veliko predstavitvijo).
To je eden najhitrejših in najlažjih načinov za spodbujanje razvoja možganov in stabiliziranje živčnega sistema. V bistvu, kadar koli to storite, ponovno integrirate svoje možgane in živčni sistem; to je kot majhen ponovni zagon za vaš bodymind.
Torej, kako narediti to čarobno vajo?
Preprost način je, da opravite nekakšen podroben pohod. Stojite z nogami narazen in roke do konca (vzporedno s tlemi). Težo prestavite na levo nogo, dvignite desno koleno in se ga dotaknite z levo roko. Pojdite nazaj na obe nogi in takoj prestavite na drugo stran. Ponovite v optimističnem, ritmičnem načinu - lahko celo z glasbo. Dihajte popolnoma. (A preprost video če bi ga raje videli.)
To želite početi le približno 1-2 minuti naenkrat (ali ~ 30 ponovitev). Ne iščete popolne utrujenosti mišic, temveč samo stimulacijo. (Za tiste, ki jih zanima več bočnih gibov za otroke - zlasti tiste, ki se spopadajo s težavami s poudarkom, - obstaja še več tukaj .)
Kot odraslo vas vsak dan zasipa mnogo dražljajev. Sodelavci vas pošiljajo po Slacku, medtem ko prejmete besedila o prihajajoči rojstnodnevni večerji vašega prijatelja (za katero še vedno potrebujete darilo), poleg tega pa še sinoči obvestila Venmo za ramen in e-pošto o tem, ali želite prihodnji mesec razdeliti hotelsko sobo za to konferenco.
Potrebujete zanesljive, enostavne in učinkovite strategije za ne samo obvladovanje stresa, ampak tudi za zanesljivo doseganje najvišjih zmogljivosti. Ko ga morate vklopiti, ga morate biti sposobni vklopiti.
Se odpravljate na pomemben sestanek? Naredite navzkrižno plazenje.
zodiakalno znamenje za 22. februar
Frustriran nad projektom ali sodelavcem? Naredite navzkrižno plazenje.
Zaljubljen na tisti del krova, za katerega se zdi, da se ne združuje? Naredite navzkrižno plazenje.
Čez dan se križate je ena najboljših dejavnosti samooskrbe, ki jo lahko opravite, in vaje, ki jih lahko opravi vaša ekipa. Je brezplačno, enostavno in hitro. Vgradite ga v svoj dnevni urnik. Naučite ga svoje osebje. Še bolje, naredi to s vaše osebje.
Nato se pripravite na ognjemet.
