Kot nekdo, ki piše o produktivnosti in uspehu, naletim na veliko življenjskih vložkov, med katerimi so mnogi razumni in podprti z raziskavami. Meditirajte, preživite čas v naravi, izkusite strahospoštovanje, imejte hobi, vodite dnevnik ... seznam se lahko nadaljuje. Pravzaprav traja tako dolgo, da vsak, ki sledi tej zvrsti nasvetov, hitro začuti težavo.
Če bi poskušali narediti vse te stvari, ne bi eksplodiral le vaš urnik, ampak tudi vaši možgani.
Tudi najbolj navdušeni med nami imajo le toliko prostega časa in duševne nepremičnine. Zato sem vedno pozorna na nasvete, tako preproste in kompaktne, da jih lahko stisnete med lačne malčke, zahtevne stranke in peti Zoom dneva.
Nedavna objava HBR avtor Enačba sreče avtor Neil Pasricha prinaša prav takšen delček zlata za samoizboljšanje. Prispevek pripoveduje zgodbo o tem, kako se je Pasricha rešil poti iz depresivnega deloholizma, toda dejanski izvleček iz te zgodbe je preprost dodatek k vaši vsakdanji. Tako Pasricha kot znanost potrjujeta, da lahko v samo nekaj minutah na dan izboljša vaše duševno zdravje in produktivnost. To se skriva v dopolnitvi le treh stavkov.
1. 'Osredotočil se bom na ...'
Pasricha je začel zapisovati eno prednostno nalogo za vsak dan v času, ko se je počutil preobremenjenega s seznamom opravkov. Ne samo, da mu je vaja dala jasnost glede svojih prednostnih nalog, ugotovil je, da se je tudi ogromnih, ogromnih projektov skrčilo na naslednje izvedljive korake.
'Praksa je začela zagotavljati balast mojim časom, ker je odpihnila neskončno meglo' Kaj naj naredim naprej? ' in pomagal razbiti velike projekte na preproste naloge, «poroča. 'Rok, ki se je izkazal za knjigo, je postal' Napišite 500 besed ', sestanek z vsemi rokami o večji prenovi je postal' Pošlji povabilo trem izvršnim delavcem na povratne informacije ', moj neobstoječi režim vadbe pa je postal' Pojdite na kosilo na 10 minut hoje. '
Ni prvi, ki je odkril, da je razbijanje velikih elementov seznama opravil na koščke velikosti presenetljivo preprosto zdravilo za zavlačevanje, ki ga povzroča tesnoba. Parada strokovnjakov za produktivnost svetuje, da grozljive naloge, kot je »Načrt konference«, razrežemo na nenevarne korake, kot je »Pokliči tri prizorišča«. To vas razbremeni paralize predstavljanja dolge poti do vašega končnega cilja in vas opomni, da morate danes samo postaviti eno nogo pred drugo.
32 let (6. januar 1984)
2. 'Hvaležen sem za ...'
Vsaj teoretično bi radikalna poenostavitev seznama opravil morala pomiriti vašo tesnobo. Izkazalo pa se je, da so človeški možgani milijone let evolucije izjemno uglašeni z grožnjami. Skrb nas je ohranjala pri življenju, ko smo bili potencialna levja večerja, toda zapuščina te budnosti je občutljivost, ki sproži lase, na kar koli negativnega (tudi namišljene negativnosti).
Znanost je zelo jasna glede protistrupa tej težnji - hvaležnosti. Tako kot obisk telovadnice gradijo vaše mišice, se pomikate, da opazite, kako pozitivno trenira vaše možgane, da bi postali boljši v optimizmu in vedrini. In za to vadbo duševnega zdravja ni potreben znoj. Ta stavek morate preprosto izpolniti vsak dan.
„Ključno je, da morajo biti resnično natančni. Če vedno znova zapisujem stvari, kot so 'moje stanovanje, moja mama in moje delo', nič ne naredim. Moral sem si zapisati stvari, kot so: 'pogled sončnega zahoda na hostel čez cesto' ali 'ko je mama odvrgla ostanke mattarja,' svetuje Pasricha.
3. 'Pustil bom ...'
Razčlenitev seznama opravil je dokazan način za premagovanje tesnobe in zavlačevanja. Biti prijazen do sebe je drugo. Študije nasprotno ugotavljajo, da bolj ko si odpuščamo svoje napake in napake, večja je verjetnost, da bomo s pozitivnimi ukrepi napredovali naprej. Znanost tudi kaže, da če ste odprti glede svojih napak, niste samo srečnejši in bolj produktivni. Prav tako lahko postanete močnejši, ustvarjalnejši in celo bolj kompetenten na videz vodja.
Zato se nehajte pretepati zaradi neizogibnih človeških napak in raje sledite Pasrichi, ko si vsak dan odpusti eno manjšo zajeb. Premagati samega sebe je izguba časa, samo-prijaznost pa je temelj prijaznosti do drugih.
Izpolnitev teh treh stavkov bi vam vzela dve minuti, vsak dan. Za to majhno naložbo v čas lahko poberete zdravo žetev izboljšanega duševnega počutja in uspešnosti. Izzivam vas, da najdete vsakodnevno navado, ki prinese več samoizboljšave kot vaš Pasricha.
