50 idej, ki vam bodo pomagale oblikovati vašo popolno jutranjo rutino

Internet je poln jutranjih rutinskih idej, pa tudi primerov, kako Super in dobro organizirajo svoja jutra. Resnica pa je, da vam nihče ne more povedati, kaj je popolna jutranja rutina za vas, razen za vas.

To je zato, ker vsi delujemo drugače različne biološke ritme , različne nastavitve in različne sloge produktivnosti. Ena oseba rada začne svoj dan s petkilometrskim tekom, druga pa se odloči za nežno jogo, tretja pa misli, da sta oba nora, ko ob 10. uri srka tretji espresso v postelji.

Torej, ali so zaradi tega vse tiste objave o tem, kako začeti dan, neuporabne? Zagotovo ne. Samo z njimi ne smete ravnati kot s fiksnim jedilnikom, temveč kot s samopostrežnim bifejem, iz katerega lahko zgradite svojo popolno jutranjo rutino. Craig Kulyk to razume (zahvaljujoč Emilie Wapnick za kazalko ). Potegnil se je skupaj zadnji seznam jutranjih rutinskih idej da prihranite vaš klik pri spletnem mestu. Ogromen seznam s 126 predmeti ponuja ves navdih, ki ga potrebujete za pripravo lastne, popolnoma prilagojene rutine. Tu je izbor nekaj najboljših idej.

1. Sprostite mišice s penastim valjčkom. 'Povečali boste pretok krvi, izboljšali obseg gibanja in povečali možnosti za izogibanje poškodbam v prihodnosti,' piše na seznamu.

   koliko je stara jillie mack

2. Naredite kratek trening. Vadba je odlična za vašo duševno in telesno zmogljivost, za začetek sprememb pa potrebujete le 10 minut.

   
   
   

3. Poiščite nov zdrav recept. ' Eden najpogostejših razlogov, da preskočimo zdravo prehranjevanje, je pomanjkanje priprav. Zjutraj porabite nekaj minut za iskanje receptov, ki vas navdušujejo, in boste pripravljeni in motivirani za kuhanje zdravih obrokov. '

4. Popijte poln kozarec vode. Vaše telo se vam bo zahvalilo in ne more biti preprostejše.

5. Pij kavo . Kar daj. Dokler preskočite sladila, raziskave kažejo, da vam ni slabo.

6. Pijte čaj. Niste ljubitelj vode ali kave? Ne samo, da je čaj zdrav, ampak nedavne študije kažejo, da lahko celo poveča vašo ustvarjalnost.

7. Umijte zobe ... pozorno. Vseeno moraš to storiti, zakaj si ne bi vzel trenutka, da zares opaziš, kaj počneš? Tako boste bolj mirni in srečnejši (to deluje tudi pri drugih manjših jutranjih opravilih, kot je pomivanje posode).

8. Studirajte se hladno. Prijetno? Ne. Toda nekateri trdijo, da gre za odlašanje.

9. Ali metoda Wim Hof . Ta, za katero še nisem slišal. Evo, kaj to pomeni: „1. Takoj ko se zbudite, sedite v držo za meditacijo. 2. Naredite 30 močnih vdihov - vdihnite skozi usta ali nos in izdihnite skozi usta v kratkih močnih rafalih (kot je pihanje balona). 3. Zadržite dih, dokler ne zadihate. 4. Globoko vdihnite in zadržite 10 sekund. 5. Ponovite še tri kroge. 6. Imajte hladen tuš. ' Sliši se kot recept za mučenje, toda bhakte prisegajo, da povečuje uspešnost in zmanjšuje stres (morda zato, ker ste najbolj stresni del svojega dne že zaključili).

10. Včeraj črtajte iz koledarja. 'Spomni se tega izginil je še en dan v tvojem življenju . Ocenite, kako se počutite glede tega, in razmislite, kakšne prilagoditve boste morda želeli narediti za naprej, «predlaga seznam.

11. Napišite jutranje strani. Tu je kratek uvod v to, kaj je to in kako deluje.

12. Opazite svojo prvo misel . 'Zapišite si, povejte na glas ali preprosto bodite pozorni na to. Odločite se, kaj želite, da bo vaša naslednja misel. Ta jutranja rutinska vadba je neverjeten vpliv za trud, «vztraja seznam.

13. Naredite produktivno meditacijo . 'V svoji knjigi Globoko delo , Cal Newport predstavlja koncept produktivne meditacije, «ugotavlja seznam. „Osredotočite se na vprašanje, ki ga imate, vendar odgovora ne razmišljate kritično. Namesto tega se osredotočite na prisotnost in pozornost, dovolite, da misli prihajajo k vam. Ko opazite, kako se vaše misli odmikajo od vašega vprašanja, se vrnite k svojemu vprašanju. '

14. Pomislite na enobesedni opis. Všeč mi je ta ideja: „Samo z eno besedo razmislite ali zapišite, kako se počutite glede dneva, ki ste v tem trenutku, kje ste trenutno v življenju ali kaj morate slišati. Postavite to besedo nekam, kjer bo vidna čez dan. '

15. Video dnevnik . 'Posnemite kratek video dnevnik za en dan (eno do dve minuti). Lahko se pogovarjate o skoraj vsem: kaj se dogaja v vašem življenju, za kaj ste hvaležni, o čem razmišljate ali preprosto izberete tema naključnega govora . Delite z drugimi ali naj bo zasebno. '

16. Ujemite sekundo na dan. Poskus uporabe ' drugo dnevno aplikacijo da ustvariš kul videoposnetke svojega preteklega meseca, leta itd. '

17. Dnevnik fotografij. Še lažje - preprosto posnemite dnevno fotografijo s pomočjo aplikacije, kot je Vsakodnevna telefonska aplikacija . '

18. Preberi knjigo. Branje je najboljši način za izboljšanje vašega uma. Pika.

19. Poslušajte podcast. Za naglice je to mogoče povezati z oblačenjem, vadbo ali celo s hladno prho. Tu je nekaj predlogov.

20. Vzemite TED pogovor. Obstajajo torej veliko dobro tistih tam zunaj .

21. Bodi hvaležen. V tem trenutku vas ne bo samo bolj razveselilo, preoblikovalo bo tudi vaše možgane, da boste lažje videli pozitivno v življenju.

22. Preberite objavo v blogu ali članek. V redu, to, da sem vključil to, je samopostrežno, vendar to ne pomeni slabe ideje.

23. Delo na križanki. 'Sprostite se in zaženite možgane, tako da delate na križanki,' predlaga seznam. Moja mama že desetletja tako začne svoj dan in ga toplo priporoča.

24. Naučite se in absorbirajte eno do tri nove stvari. Kot je poudaril pisatelj in podjetnik Michael Simmons, je ustvarjanje prostora za nenehno učenje v vašem življenju eden najdragocenejših načinov vlaganja svojega časa in eden najbolj doslednih elementov v običajnih uspehih.

25. Zapišite 10 novih idej. ' Zamislite si jih okoli določenih kategorij (na primer 10 knjig, ki bi jih lahko napisal, 10 besed, za katere bi rad, da razumem pomen, 10 poslovnih idej), «navodi seznam. Ne filtriraj. Kar narišite navzdol, kar pride do vas.

26. Trenirajte črevesje. Tukaj je kul predlog Seth Godina: 'Vadite zasebno s svojimi instinkti. Vsak dan pokličite sodbo. Naredite 10. Naredite napovedi o tem, kaj se bo zgodilo naprej, kdo je zadel zadevo, kateri modeli bodo odmevali, kateri videoposnetki bodo postali virusni, kateri najemniki se bodo obnesli. Zapišite jih, sicer ne štejejo. '

27. Preberite dobre novice. Znanost kaže samo pet minut negativnih novic lahko vpliva na vaše razpoloženje ves dan , in vam ni treba slediti vsakemu naslovu, da ostanete obveščeni.

28. Vodite sanjski dnevnik. 'Sanje so naše okno v našo podzavest,' trdi seznam.

29. Meditirajte. Obstaja razlog, da je to verjetno najpogostejši dodatek k vaši dnevni rutini.

30. Začnite pogovor z neznancem. 'Nikoli ne veš, kaj se lahko iz tega izpelje, in si preprosto lahko polepšaš dan,' poudarja seznam. Plus, to je spodbujevalec empatije. Tukaj je nekaj začetnih pogovorov, ki jih lahko poskusite.

31. Naredi prijaznost. 'Dajte drobiž brezdomcu, pobirajte smeti na ulici, pokličite prijatelja, s katerim se že nekaj časa niste slišali, spustite druge voznike na vaš pas, masirajte svojega partnerja.'

32. Gojite strahospoštovanje. Znanost kaže, da se ob širnosti sveta počutite majhne.

33. Ustvari ustvarjalno delo. „Vsak majhen del velikega ustvarjalnega projekta se sešteva. Delajte na knjigi, blogu, videu, umetniškem projektu ... kar vam je po srcu, «predlaga seznam. Poleg tega je vaš um verjetno najboljši zjutraj.

34. Ali SAVERS. Ne, to ni nič skupnega z urejanjem financ. Seznam pojasnjuje: 'Ustvaril Hal Elrod in poudarek njegove priljubljene knjige, Čudežno jutro , to je kombinacija šestih ritualov, ki sestavljajo jutranjo rutino: tišina (meditacija, molitev itd.), trditve, vizualizacija, vadba, branje in pisanje (pisanje, pisanje dnevnika itd.). '

35. Preglejte porabo za prejšnji dan. Tu je tisti, ki vam bo pomagal urediti finančno življenje. 'Obstaja nekaj odličnih aplikacij za sledenje, ki jih je pregledal Investopia - Mint. Potrebujete proračun, Wally in Acorns . ' ugotavlja objava.

36. Naredite majhno donacijo. 'Obstaja nekaj aplikacij, v katerih lahko dajete mikro donacije, tako da se lahko zbudite in takoj gojite dajanje,' predlaga seznam. ' Tukaj je seznam, ki ga je treba upoštevati 'ali' druga možnost je, da na dan shranite majhen znesek in nato prispevate več. '

37. Najprej opravite svojo najpomembnejšo nalogo. Potem se bo preostanek dneva zdel vetrič.

38. Obdelaj e-pošto. Da, na tone gurujev za produktivnost trdijo, da jutranje preverjanje e-pošte iztiri vašo dnevno agendo, toda močno dejstvo je, da večina uspešnih ne upošteva njihovih nasvetov. Morda bi tudi vi to želeli.

39. Preštejte svoje moteče dejavnike. Sprva je to lahko grdo, vendar bi sčasoma moralo izboljšati vašo koncentracijo. 'Nastavite časovnik in imejte priročno pisalo in papir. Vsakič, ko se odpravite z naloge, na svojem listu papirja označite seštevek. Če to počnete nekaj tednov, se boste osredotočili, «navaja seznam.

40. Delajte na stranskem vrvežu ali poslovni ideji. Podobno številki 33, vendar bolj tržno usmerjena.

41. Naredite eno ali dve majhni marketinški akciji . Že poslujete? Zakaj ne bi uporabili jutranje energije in jasnosti za rast tistega, kar imate? 'Objavite komentar ali članek na družbenih omrežjih, pošljite sporočilo, da vzpostavite novo povezavo, ali preizkusite novo tehniko trženja,' predlaga seznam.

42. Cenite nekaj v svojem domu. „Naš instinkt je, da cenimo nove predmete ali predmete, ki si jih želimo, namesto da se osredotočamo na to, kar imamo. Verjetno je v vaši hiši dovolj predmetov, da jih lahko nekaj let cenite vsak dan. '

43. Uredi si posteljo. To je enostavna zmaga, ki vas bo pripravila na uspeh do konca dneva.

44. Odprite zavese in pozdravite dan. 'Bodi tam. Sprejmite trenutek. Globoko vdihnite in odprite zavese. Morda boste želeli dodati tudi besedno zvezo, mantro ali preprosto: 'Hvala za danes.'

45. Poskrbite za rastline. To je del moje osebne rutine. Eno je dobro, ker moje rastline ne odmrejo, dve pa se mi zdijo tudi zelo sproščujoče. Narava vam to lahko stori.

46. Poslušati glasbo. To je popoln jutranji seznam predvajanja , po mnenju psihologov.

47. Preživite čas za hobi. „Ideja tukaj je, da nekaj časa na začetku dneva preživite z nečim, kar imate radi. Koliko bolje bi se počutili ob jutrih, če bi za to porabili celo 10 minut časa? '

48. Crkljajte se z nekom, ki ga imate radi. Samopriporočanje.

    kakšno je moje horoskopsko znamenje za 17. februar

49. Spomnite se nekoga, ki ste ga izgubili. ' Vsako jutro si vzemite nekaj trenutkov in se spomnite izgubljene ljubljene osebe. To je eden najboljših načinov, kako jih ohraniti pri življenju. '

50. Vzemite psa na sprehod. „Lahko je tudi odličen način, da začnete dan z nekaj umirjenosti in ga lahko kombinirate z drugimi rituali, ki vključujejo poslušanje, razmišljanje ali vadbo. Win-win-win, «navdušuje seznam.

Iščete več idej? Oglejte si celoten, poglobljen seznam (skupaj s še bolj poglobljeno e-knjigo) tukaj .