Produktivnost je trenutno vroča tema. Vsi iščemo vdore v produktivnost, ki bi nam pomagali postati učinkovitejši z omejenim časom in energijo, ki nam je na voljo. Toda ali lahko kaj naredimo najprej zjutraj - še preden se uradnik sploh začne -, da postanemo bolj energični, bolj osredotočeni in bolj produktivni? Ta članek vas bo popeljal skozi devet strategij, s katerimi boste svoj dan čim bolje začeli.
1. Postanite jutranja oseba.
Raziskave, objavljene v Časopis za uporabno socialno psihologijo nakazuje, da so jutranji ljudje dejansko bolj proaktivni kot nočne sove glede svoje splošne pripravljenosti za ukrepanje. Študija je tudi pokazala, da so bili ljudje, ki so imeli le majhno razliko v času bujenja med delavniki in vikendi, bolj proaktivni; kar pomeni, da so bili tisti, ki so vstajali vsak dan približno ob istem času, bolj proaktivni.
Po naravi niste jutranji človek? Medtem ko naravni cirkadijski ritmi zagotovo vplivajo na to, kako energično se počutite zjutraj, lahko prej v posteljo in uvedbo prijetne jutranje rutine jutro postane nekoliko bolj prijetno.
2. Pripravite se prejšnji večer.
Jutra so lahko v najboljših časih kaotična, a nekaj dodatnega načrtovanja prejšnjo noč lahko močno pripomore k zmanjšanju jutranjega stresa. Nekateri načini za to so lahko nastavitev časovnika na aparatu za pripravo kave, predčasna priprava zajtrkov ali kosila ter pripravljenost prenosnika in aktovke in čakanje pred vrati.
3. Jejte zajtrk, bogat z beljakovinami.
Ne glede na to, ali ste 'zajtrkovalka' ali ne, je prvi dnevni obrok eden od ključev, da se pripravite na produktivno jutro. Ne pozabite, da se vaše telo v zadnjih sedmih ali osmih urah posti in s hitrim zagonom sistema z zajtrkom, bogatim z beljakovinami, vas lahko spravimo naprej. Nekatere hitre in enostavne možnosti, pakirane v beljakovine, ki jih lahko tudi ljudje, ki nimajo zajtrka, vključujejo skuto, mandlje, jajca, beljakovinske napitke in grški jogurt.
4. Začnite dan s proaktivno miselnostjo.
Ali na splošno verjamete, da sami nadzorujete svoj uspeh? Ljudje, ki imajo močan notranji lokus nadzora, verjamejo in pričakujejo, da imajo nadzor nad svojo usodo. Začetek dneva s pričakovanjem, da vam bo tisto, kar počnete, najboljše možnosti za produktiven začetek.
5. Uprite se želji, da bi vas e-pošta imela v lasti.
Večina nas je kriva za preverjanje e-pošte, preden so zjutraj noge že udarile o tla. Težava je v tem, da se zaradi tega pogosto slabo začnemo - odzivamo se na reakcije drugih ljudi in se odzivamo nanje, namesto da bi določili svoj dan. Uprite se želji, da dovolite drugim, da diktirajo vaš urnik, in počakajte, da boste v pisarni, da preverite svojo e-pošto in račune v družabnih omrežjih.
6. Vadite ob začetku dneva.
Raziskovalci z univerze v Bristolu so ugotovili, da ljudje, ki telovadijo med delovnikom, poročajo o izboljšanem razpoloženju in večji zmožnosti spoprijemanja z zahtevami dela. Joe Coulson, eden od raziskovalcev, ki stoji za študijo, piše: 'Zdaj je splošno znano, da lahko redno gibanje prinese številne koristi za telesno in duševno zdravje. Če ljudje poskušajo aktivni odmor prilagoditi svojemu delovnemu dnevu, bodo morda tudi izkoristili dodaten bonus celotnega dne, ki se bo počutil veliko bolj produktivnega. '
Če že imate redno vadbo, jo poskusite premakniti na začetek dneva. Vadba pred delom lahko izboljša vaše razpoloženje in poveča produktivnost skozi ves preostali dan.
7. Preživite nekaj časa v miru.
Meditacija, molitev, joga, miren čas - vse to so odlične prakse, s katerimi lahko svoj dan začnete pravilno. Če preživite 15 do 30 minut v tišini - najsi gre za strukturirano meditacijo ali preprosto tiho sedenje s skodelico kave, ki razmišlja o dnevu -, vam lahko razširi perspektivo in vam da mirnejši in proaktivnejši pogled na dan.
8. Zapišite seznam opravkov (vendar naj bo kratek).
Začetek dneva s prednostnim seznamom nalog, dejanj in ciljev vam lahko pomaga do bolj produktivnih odločitev skozi ves dan. V nedavnem intervjuju Amy Dalton, raziskovalka za ciljno usmerjeno študijo z naslovom 'Preveč dobrega: prednosti izvedbenih namenov, ki so odvisne od števila ciljev', poudarja, da je treba seznam ciljev obdržati na kratko. : 'Če imaš danes opraviti šest stvari, vse prednostne naloge, in se usedeš in začneš vse podrobno načrtovati, hitro ugotoviš, kako težko bo vse to narediti. ... Počutite se preobremenjeni in ker menite, da ne morete vsega izpeljati, ste manj predani. Nasprotno pa ljudje, ki ne oblikujejo posebnih načrtov, bolj verjetno verjamejo, da lahko vse to dosežejo. '
9. Vsak dan prispejte v pisarno ob določenem času.
Kot lastnik podjetja se lahko enostavno in hitro igrate s svojim delovnim časom. To še posebej velja, če delate od doma brez odgovornosti uradnikov. Določite si čas, kdaj se bo začel delovnik, in se nato držite tega. V svoji knjigi Moč volje: ponovno odkrivanje največje človeške moči , Roy Baumeister predlaga, da se volja čez dan razjeda, kar pomeni, da boste zjutraj bolj verjetno trdno odločeni. Ne zapravljajte tega dragocenega časa, tako da delovni dan odlašate dlje, kot morate.
Ne popuščajte na pomenu produktivne jutranje rutine. Dober začetek lahko pomeni razliko med energičnim, proaktivnim zagonom in vlečenjem nog v dan.
Katere so vaše skrivnosti produktivnega jutra? Delite spodaj!
