Običajna modrost pravi, da je zajtrk najpomembnejši obrok v dnevu. Zdi se, da to podpira znanost.
kakšno je zodiakalno znamenje za 21. oktober
V zdravstvenem smislu to kažejo nekatere študije moški, ki izpustijo zajtrk, imajo večje tveganje za bolezni srca kot tisti, ki zajtrkujejo. Veliko študij kažejo, da preskakovanje zajtrka korelira z debelostjo .
Zdi se, da tudi zajtrk vpliva na mentalno ostrino. Raziskave to kažejo otroci, ki jedo zajtrk, se v šoli ponavadi bolje odrežejo . The NIH pravi zajtrk 'je bilo predlagano, da pozitivno vpliva na učenje pri otrocih z vidika vedenja, kognitivne sposobnosti in šolske uspešnosti.'
Enako bi moralo veljati za odrasle: preskočite zajtrk in raven energije naj bo precej nižja, večje težave se boste osredotočili na svoje delo in vaša delovna uspešnost bo trpela.
Pojej zajtrk in ti razmišljajte in delujte bolje .
Ali ne.
Na primer, ljudje, ki sledijo prekinitveni režim prehranjevanja na tešče , ki samo jedo v 6 ali 8-urnem oknu, porabijo več shranjene maščobe za gorivo - in ker je maščoba odlično gorivo, večina poroča, da v tistih jutranjih urah, preden se jim odpre okno za prehranjevanje, ne izgubi energije ali duševne ostrine.
To je vsekakor veljalo zame: ko sem upošteval načrt občasnega posta, nisem občutil izgube energije ali osredotočenosti.
Resda sem samo ena podatkovna točka, vendar so moje 'ugotovitve' lahko tako natančne kot večina raziskav.
Rezultati študij o srčnih boleznih zvenijo zastrašujoče ... na koncu pa kažejo le, da sta srčna bolezen in preskok zajtrka povezana, ne pa vzročna. Tako kot stari rek o cerkvah: 'Mesta z več cerkva imajo ponavadi več alkoholikov.'
Čeprav se sliši, da cerkve povzročajo povečano uživanje alkohola, imajo mesta z več cerkva običajno večje število prebivalstva, kar pomeni, da bo tudi število ljudi v kateri koli podskupini večje. Ni dokazov, da preskakovanje zajtrka vodi do bolezni srca.
Poleg tega: večino svojega življenja sem zajtrkoval in imel srčni napad.
Enako nekoliko velja za ugotovitev, da se otroci, ki jedo zajtrk, v šoli bolje odrežejo. Čeprav je lačen otrok razumljivo manj verjetno, da se bo lahko osredotočil, večina raziskav obravnava otroke, ki so del šolskih zajtrkov. To pomeni, da večina teh otrok prihaja iz prikrajšanih okolij - in morda na splošno ne dobijo dovolj za jesti.
Uživanje obroka v šoli - kar je v tem primeru zajtrk - resnično spremeni otroka, ki je kronično lačen.
Torej, kaj vse to pomeni?
Kup zajtrkov
Večina ljudi, ki zajtrkuje, to počne, ker je to že od nekdaj. Drugi to počnejo, ker veliko telovadijo in njihova telesa potrebujejo več goriva.
Jaz se, ker se zbudim lačen. Če ne eksperimentiram z novo prehrano ali prehranjevalnim načrtom, navadno pojem pet ali šest majhnih obrokov na dan, kar pomeni, da sem vedno nekaj ur oddaljen od lakote. Kar pomeni, da sem res lačen, ko se zbudim.
Očitno je tako tudi Warren Buffett, ki trdi, da za zajtrk pojejte čokoladni sladoled .
Drugi jedo zajtrk, ker so na ketogeni dieti in neprebojni začetek njihove prehrane.
Ali morda jedo zajtrk, ker raziskovalci - in mame povsod - pravijo, da zajtrk postavlja dan za uspeh.
Šop brez zajtrka
Če se odločite, da ne boste jedli zajtrka, lahko še vedno sestavite svoj režim prehranjevanja, da bo vaš dan čim bolj produktiven. Mogoče boste sledili načrtu občasnega posta. Morda vam jutranja kava doda dodaten udarec na tešče.
Ali pa se odločite, da boste najprej začeli vaditi in izkoristili učinek vadbe, ki krepi razpoloženje. (Raziskave kažejo, da že tako kot 20 minut zmerne vadbe vam okrepi razpoloženje v naslednjih 12 urah .)
V tem primeru je vadba najprej in kasneje prehranjevanje odličen način za začetek dneva.
Najuspešnejši kup
Kdaj jeste svoj prvi obrok v dnevu, ni pomembno. Kdaj jeste zadnji obrok v dnevu, ni pomembno.
kako osvojiti moškega rib
Pomembno je, da kdaj in kaj jeste, pomaga, da ste čim bolj zdravi in se obnesete najbolje.
To pa pomeni namerno odločanje o tem, kdaj in kaj jeste. Raziskave ne bi smele nujno določiti, kako živite vaš življenje.
Če ne jeste zajtrka in niste debeli, zakaj spremeniti svojo rutino? Zakaj spremeniti svojo rutino, če vsako jutro ne jeste zajtrka in težko trčite na profesionalna tla. Če je vaša raven holesterola odlična in krvni tlak v redu in je vaše splošno zdravje dobro in ne jeste zajtrka ... zakaj spremeniti svojo rutino?
Če to, kar počnete, deluje zame, nadaljujte.
Če ne, naredite pametne spremembe. Poznate osnove, kako se prehranjevati zdravo in v boljši formi . Saj veste, kaj morate storiti.
Začnite delati več tega, kar že veste, da je dobro za vas.
Da, res je tako enostavno - in seveda tako težko.
Izboljšanje zdravja in zmogljivosti lahko vključuje zajtrk.
Ali pa ne.
Pomembno je, da to, kar počnete, deluje ti .
