Ko gre za to, kako biti bolj osredotočen in manj raztresen, imamo stvari znotraj.
horoskopsko znamenje za 8. april
Pogosto mislimo, da smo moteni zaradi naprav v žepu, Instagrama, Facebooka, besedilnih sporočil, telefonskih klicev in tisočih drugih obvestil, ki vabijo k naši pozornosti.
Toda glede na raziskave dveh psihologov s Harvarda resnični problem ni naše kaotično okolje, temveč naš um.
Psihologa Matthew Killingsworth in Daniel Gilbert sta ugotovila, da je človeški um dejansko ožičen za to stanje nenehne motnje. V študij izvedli z 2250 odraslimi, so ugotovili, da porabimo približno 47 odstotkov vsake budne ure, 'tavajoč v mislih'. Imenovano tudi 'misel, neodvisna od dražljajev', je tavanje misli izkušnja, ki je tako običajna, tako naravna za nas, sploh ne opazimo.
Na vratih čaka vaše letalo in fantazira o tistem sanjskem položaju ali podjetju, za katerega upate, da ga boste imeli čez nekaj let. Sedi v Uberju in razmišlja o petih e-poštnih sporočilih, ki ste jih pozabili napisati prej zjutraj. Čaka, da se začne konferenčni klic, in razmika miselno podobo, kako s koktajlom sedite na plaži na Baliju. To stanje vsi poznamo in izkaže se, da je to privzeti način delovanja možganov.
ameriški nabiralci mike wolfe žena
To je velik vpogled z dvema velikima posledicama. Nekaj kaže, da je motenje predvsem miselna igra. Če se resnično želimo osredotočiti, če resnično želimo bolj spretno obvladovati motnje digitalnega življenja, mora pot vključevati razvoj nove navade učinkovitejšega upravljanja našega najdragocenejšega vira: naše pozornosti.
Obstaja še en velik odvzem. Manj bi se morali osredotočati na to, kar smo delaš in več o tem, kako smo biti . Ta študija je tudi pokazala, da ima potepanje misli več skupnega z nesrečo kot z dejavnostmi, s katerimi se ukvarjamo. To običajno ni način, kako razmišljamo. Na splošno mislimo, da nas veselje počne s prijetnimi stvarmi. Toda ti raziskovalci so ugotovili, da dejavnosti predstavljajo 4,6 odstotka naše sreče. Biti v celoti tukaj, namesto da bi potovali skozi misli, predstavlja približno 10,8 odstotka.
Torej, kako se lahko od lutanja misli preusmerite k fokusu? Enter Obvestilo-Shift-Rewire - orodje, s katerim lahko korenito spremenite svoje duševno stanje, kadar koli in kjer koli.
Opazite, kdaj začne vaš um tavati.
Težko je, ker je tavanje v mislih kot sanje. Ko vadite prepir, za katerega mislite, da ga boste imeli s sodelavcem, se v resnici ne zavedate, kaj se dogaja. Pogrešate, da ste v tem trenutku popolnoma izgubljeni v mislih, ne da bi se zavedali, kaj se dogaja okoli vas.
Vse se torej začne s to, da lahko opazite, kdaj vas ujame to stanje. In to je pogosto zelo težko storiti. Pravzaprav je tako težko, da bi lahko bilo koristno, če si v življenju nastavite namige, ki vam bodo pomagali, da ne pozabite opaziti: vsakič, ko se ustavite pri znaku stop, vsakič, ko vstopite v službo ali vsakič, ko izvlečete telefon.
katere rase je david blaine
Preusmerite svojo pozornost in se osredotočite na zdaj.
Ko opazite, je naslednji korak usmeriti pozornost na nekaj, kar se dogaja zdaj. Lahko se popolnoma vključite v e-poštno sporočilo, ki ga vtipkate, v celoti poslušate osebo, s katero se pogovarjate, ali resnično poskusite zadnji grižljaj hrane, ki ste ga pravkar dali v usta. V bolj nedejavnih trenutkih je morda pozoren na znamenitosti, občutke v telesu ali zvok ptic, vetra ali trobljenje avtomobilskih zvokov.
Preusmerite, preusmerite in uživajte v trenutku.
Zadnji korak je krepitev te nove navade uma. Če želite to narediti, si morate vzeti 15 do 30 sekund, da ostanete v državi in si resnično privoščite izkušnjo, da ste tukaj zdaj.
Seveda popolnoma odpovedati tej navadi tavanja v mislih ni le težko, ampak tudi nemogoče. Tudi največji mojstri pozornosti našega časa poročajo, da se izgubljamo v tem potujočem stanju. Torej, če ugotovite, da pozabite in vas odnesejo misli, vedite, da ne delate nič narobe. Samo človek si.
Toda ko naredite ta premik, boste morda začeli opažati, kot da bi začeli življenje videti v visoki ločljivosti. Vse postane bolj živo in zanimivo. Manj vas obremenjujejo potepajoče misli, bolj povezani z življenjem, ki se trenutno dogaja.
