Najprej najprej: vstajanje zgodaj ni pogoj za uspeh. Čeprav Wall Street Journal pravi, da je ob 4.00 zjutraj morda najbolj ploden čas dneva, najuspešnejši ljudje se zbudijo in začnejo z delom, kadar koli (hudiča) se odločijo je najboljši čas zanje.
To je zato, ker je edino, kar je resnično pomembno, kaj dosežeš med delom. Kdaj začnete in ko končate, ni pomembno. Pomembno je, kaj si ti doseči .
lev moški devica ženska zakonska združljivost
A vseeno: tudi če ste zavzeta nočna sova, ki se rada zbuja pozneje čez dan in delate pozno zvečer, morda ne boste imeli tega razkošja. Morda imate stranke v drugih časovnih pasovih. Morda vodite podjetje, ki zahteva, da dan začnete zgodaj.
Mogoče imate malo ali celo nobenega nadzora nad svojim začetnim časom, še manj pa nad ustavljenim časom.
V tem primeru si dolžan postati jutranji človek. Počutili se boste bolje in naredili več.
Evo kako.
1. Naj 'spanje' poskrbi zase.
Pomislite na čas, ko ste vedeli, da se morate zgodaj zbuditi, da naredite nekaj pomembnega. Morali ste biti sveži, spočiti in polni energije. Torej ste šli zgodaj spat.
Kako se vam je to izšlo? Grozno ugibam - ker si lahko samo pomislil, kako močno si moral zaspati.
In ko ti poskusite da zaspite, skoraj nikoli ne morete.
Če je jutri vaš prvi dan preusmeritve na zgodnejši čas začetka, nocoj ne poskušajte zgodaj spat. Samo pojdite spat, ko to običajno storite. Seveda, jutri boste utrujeni, ampak to je v redu. Naravna utrujenost vam bo pomagala, da se spite nekoliko prej tisto noč ali naslednjo noč.
Sčasoma se bo vaše telo prilagodilo - če se ob vikendih ne prestavite nazaj na način nočnih sov. Prestavljanje naprej in nazaj povzroči neskončen cikel ponastavitve urnika spanja.
kako preboleti moškega dvojčka
Vprašajte vsakogar, ki dela izmenično, kako slabo tiste zanič.
2. Vadite prvo.
Izkoristite učinek vadbe na krepitev razpoloženja: raziskave kažejo, da že tako malo 20 minut zmerne vadbe vam okrepi razpoloženje v naslednjih 12 urah .
Raziskovalci so ugotovili, da je aerobni trening 'zmerne intenzivnosti' s povprečnim srčnim utripom približno 112 utripov na minuto - kar je sicer povišano, vendar še vedno spada na spodnji del lestvice srčno-žilne intenzivnosti - izboljšal razpoloženje udeležencev. do 12 ur po vadbi.
'Aerobna vadba z zmerno intenzivnostjo takoj izboljša razpoloženje in izboljšave lahko trajajo do 12 ur,' pravi eden od raziskovalcev. 'To daleč kaže, da lahko tudi zmerna aerobna vadba ublaži vsakodnevni stres, ki povzroči motnje vašega razpoloženja.'
In kot pravi Gretchen Reynolds, vas vadba lahko naredi pametnejše; vadba ustvarja nove možganske celice in jih naredi bolj učinkovite. Poleg tega boste porabili več maščob, saj bo vaše telo še vedno na tešče.
Torej, če misel na zgodnje prebujanje in zdi se, da je treba telovaditi dvakrat slabo, ne pozabite: to vam bo polepšalo preostanek dneva.
In pomagal vam biti nekoliko bolj zdrav.
3. Za zajtrk jejte več beljakovin in manj ogljikovih hidratov.
Beljakovine naravno povečajo raven dopamina in čeprav večina ljudi misli, da dopamin uravnava zadovoljstvo, raziskave kažejo dopamin uravnava motivacijo, zaradi česar posamezniki sprožijo in vztrajajo.
Kar točno morate storiti, ko se zbudite: Inicirajte in vztrajajte.
4. Izkoristite moč svetlobe.
Zbudite se pred zoro in skušnjava je, da bi luči ostale nizke; navsezadnje ni zabavno soočiti se z močnimi lučmi, ko ste še zaspani.
Naredite vseeno: prisotnost svetlobe telesu sporoča, naj preneha proizvajati melatonin, kemikalijo, ki vam pomaga pri spanju.
Vključite veliko luči v svoji pisarni. Ali vaš objekt. Kjerkoli že ste, naj bo svetlo.
5. Ne nameravajte dremati.
Čeprav se vam današnje popoldne drema morda zdi neverjetno mamljivo, vam bo to tudi otežilo nočni spanec ob pravem času.
In naj vam bo težje premakniti svoj urnik, tako da se bo zgodnje zbujanje zdelo samodejno in ne prisilno.
6. Začnite vsak dan z nečim, kar si resnično želite početi.
Kot je o pisanju dejal Ernest Hemingway, je 'najboljši način, da se vedno ustavimo, ko gre dobro in ko vemo, kaj se bo zgodilo naprej. Če to počnete vsak dan ... nikoli ne boste zaljubljeni. '
Njegov nasvet velja za vsako delo. Ustavite se, ko natančno veste, kaj boste storili naprej, in z veseljem boste začeli znova.
koliko je stara essie davis
In če to ni mogoče, najprej načrtujte nekaj izjemno pomembnega. Naredite to in ko končate, se boste zares dobro počutili - in motivirani boste, da izpolnite vse, kar je naslednje na vašem seznamu.
